Как правильно питаться, если у вас плотный рабочий график

Очень хорошо, если вам посчастливилось войти в список людей, которым работа не мешает, а даже помогает придерживаться здорового образа жизни. Профессия занимает слишком много времени, поэтому не может не сказываться на общем состоянии здоровья. Благодаря рекомендациям врача-диетолога вы сможете сохранить здоровье даже при бешеном рабочем ритме и научиться правильно питаться.

Опасные привычки офисной жизни.

Жизнь и работа в офисе диктует свои правила, которые постоянно навязывают нам опасные привычки, способные привести к резкому или постепенному ухудшению самочувствия. Стоит поближе познакомиться с теми моментами, которых вам стоит избегать:

1. Изобилие тонизирующих напитков. Кофе и друг, и враг одновременно. В день можно потреблять не больше 300 миллиграмм кофеина. Если вы превышаете эту норму, выпивая литры чая, энергетических напитков и кофе, происходит сбой в процессах усвоения железа. Как результат, из организма вымывается кальций и серьезно ухудшается самочувствие. Отсюда подавленность и быстрая утомляемость становится вашим верным спутником.
2. Полное отсутствие или минимум физической нагрузки. Даже без небольшой зарядки или спортивной тренировки мышцы теряют тонус, нарушаются процессы циркуляции крови, повышается вес, а полезные вещества перестают нормально усваиваться.
3. Нерегулярное питание, сухомятка и минимальное пережевывание. Всё это может стать причиной застойных процессов в организме, которые влекут за собой хронические заболевания ЖКТ или их обострения.
4. Фаст-фуд. Слишком большое количество простых жиров и углеводов приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Отсюда лишний вес, проблемы с обменом веществ и сахарным диабетом.
5. Слишком много глюкозы. Все знают, что умственный труд нуждается в большом количестве дополнительной энергии, поэтому офисные сотрудники с особой любовью и трепетом относятся к сладостям. Диетологи опровергают тот факт, что батончики полезны для мозга. Простого рационального питания будет вполне достаточно.
6. Недостаток овощей фруктов и зелени. Всё это приводит к недостаточному количеству аскорбиновой кислоты в организме. Лучше не пренебрегать свежими вкусностями осенью и зимой. Для этого летом достаточно просто заморозить необходимое количество ягод и фруктиков. Кушайте их регулярно, тогда не будет никаких проблем.
7. Недостаток витамина D. Если вы не проводите достаточно времени на солнце, стоит есть яйца и жирную рыбу. В идеале можно изредка баловать себя красной рыбкой в запеченном или слабосоленом виде.

Как начать правильно питаться?

Эти базовые принципы помогут вам не только правильно питаться, но и серьезно улучшить своё самочувствие:

• В идеале у вас должен быть не только завтрак, обед и ужин, но также второй завтрак и полдник. При этом меньше всего калорий должен занимать именно ужин. Обед, он же основной прием пищи, обязан гарантировать вам сытость на 3-4 часа. Если же это не так, стоит пересмотреть набор продуктов. Если вы едите всего 3 раза в день, пусть перерывы между ними будут не больше 5 часов.
• Установите свои собственные нормы рациона: завтрак – около 25%, обед – до 45%, ужин – около 25% и не больше 20% на перекусы. Завтракать лучше всего в 9 часов, завтрак можно взять с собой на работу. Для обеда идеально подойдет птица, рыба и мясо в сочетании с бобами, крупами и овощами. Что же касается перекусов, то для этой роли сойдут фрукты и кисломолочные продукты. Ужин должен быть легким и легко усвояемым. Пейте больше воды, но с вечером с ней лучше не усердствовать.
• Подберите для себя индивидуальный рацион. Стоит есть то, что хочется. Организм знает лучше, если, конечно, он не требует одни только чипсы и копченую колбасу. Не стоит мучить себя универсальными решениями. В них нет никакой необходимости. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы организм получал достаточное количество всех витаминов и полезных микроэлементов. Не нужно постоянно есть овсянку, её достаточно готовить на завтрак 2-3 раза в неделю, но не больше.

Статья "Как правильно питаться офисному работнику".  Быстрый поиск работы на сайте RABOTUNAIDU.RU