КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2093)
Бизнес (6643)
Дом, семья, дети (4520)
Досуг и Юмор (680)
Еда (879)
Здоровье (3989)
Искусство (1690)
Компьютеры и Интернет (4321)
Мода, стиль (1666)
Наука (1674)
Образование (1422)
Общество (3037)
Окружающий мир (800)
Промышленноcть, оборудование (2067)
Связь (482)
Секс, любовь, отношения (965)
Справочная информация (273)
Страны, путешествия (1854)
Строительство и ремонт (7648)
Транспорт и логистика (479)
Как сделать так,чтобы Вы смогли выпрыгивать на большую высоту,скажем на 80 или 90 см чистого вертикального прыжка?
Задачу по увеличению прыжка ставит любой спортсмен,для которого это важно - волейболисты , баскетболисты легкоатлеты и многие другие. Именно поэтому этот вопрос так популярен
Для того что бы совершать все действия по увеличения прыжка необходимо прежде всего понять основную суть данного вопроса - его биомеханику.
Физиологический этап прыжка :
Для начала человек придает себе горизонтальную скорость с помощью небольшого разбега. Всегда было известно,что технический прыжок с разбега всегда значительно больше чем прыжок с места - больше разбега начинается стадия группировки вашего тела - вы подгибаете колени и делаете замах руками - все ваши мышцы напряженны и готовы к выбросу вашей силы . После чего одновременно приступают к работе мышцы - разгибатели . Суставы выправляются в резкой взрывной силы - руки после размаха направлены вверх, а если еще и технически правильно делать прыжок - то ваше горизонтальное ускорение с помощью физического явления " кореолисового ускорения " которое добавляется с помощью мышц бедра,даст вам дополнительную силу прыжка
В вертикальном прыжке точно заметна работа следующих групп мышц: СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ.
Но многие спортсмены - ошибочно полагают, что для того чтобы увеличить вертикальный прыжок нужно тренировать только мышцы ног. Это не так . Необходимо тренировать множество мышц участвующих в прыжке и в общем случае избавляться от лишних жировых отложений а также научиться развивать взрывную силу в определенный,наиболее важный момент времени.
Вобще,как показывает статистика,большинство самых успешных спортсменов достигают увеличения прыжка не просто выполняя определенные упражнения,а работая комплексно над всем организмом.Поэтому просто выполняя какие-то упражнения вы ничего не добьетесь.По сути вы должны перестроить всю жизнь под спорт,для того чтобы добиться действительно впечатляющих результатов
1) Развитие мышц спины
Прежде всего займитесь самыми главными упражнениями,которые используют в любом виде спорта - это Подтягивания и отжимания . Не случайно они так популярны . Каждое из этих упражнений улучшает вашу общую силу и тонусность. Вы усиливаете прежде всего самые ваши главные для прыжка мышцы плеч и рук,которые очень хорошо помогают вам координировать ваш прыжок.
Очень хорошим способом укрепить спину будут упражнения с гантелями - это разводы лежа ,"подъемы дровосека" и жим стоя.
2) Развитие мышц бедер
Самое главное упражнения это приседания и прыжки - очень хорошими упражнения будут прыжки из глубокого приседа , а также приседания с гантелями. Вообще не советую применять утяжелители для прыжков и приседаний. Особенно новичкам.Ведь от них сыпятся суставы а так же мышцы очень сильно забиваются .Не думайте,что не используя утяжелители вы не сможете лучше прыгать . Например знаменитый русский баскетболист - Андрей Кириленко в качестве тренажеров использует только резину и никогда штангу или гантели.
3) Мышцы икр
это очень сложно закачиваемые мышцы. Но они легко восстанавливаются . Именно поэтому их можно загружать очень много и часто .
очень хорошо помогут выжигания и прыжки со скакалкой.
4)эмоциональная часть вертикального прыжка
когда вы тренируете прыжок - важно в каждый прыжок вкладывать всю силу. Если делать все в пол дыхания - то вы терять будете только вашу энергию ,а улучшать силовые факторы не будете вообще . не задавайте себе вопрос -как увеличить прыжок . Лучше займитесь делом.
5)Экипировка .
Когда вы тренируетесь на прыжки будет полезным купить себе бинты или специальные бандажи - это позволит вам избежать множества травм.Советую купить специальную обувь.На данный момент лучшими производителями обуви такого типа считаются -
6)Прыжковые программы
В интернете существует очень много програм по развитию прыжка.Я советую вам - red alert 3 .Она сложна прежде всего тем,что требует максимальной мотивации – т.е полное выполнение всех упражнений и отсутствие пропусков тренировок. Терпеливым и трудолюбивым - обещает увеличение на 20-30 см ,безусловно,в зависимости от вашего нынешнего прыжка.
Также неплохо подойдет выполнение серии упражнений в тренажерном зале .На мой взгляд лучшим выбором будет выполнение основных базовых упражнений паурлифтинга - жим штанги, становая тяга и приседания со штангой
понедельник - red alert 3(по данной системы очень много информации в Интернете)
вторник - жим лежа , скручивания ,скакалка , подтягивания , отжимания
среда - red alert 3
четверг - различные типы бега с упором на ускорение , скакалка
пятница - ред алерт 3
суббота - жим лежа, бег , отжимания
воскресенье - выходной .
Статья фитнес клуба Волейбол свиблово а также другие виды спорта в Спортиве
