Упражнения для тренировки, укрепления и развития мышц спины

Фитнес треннинг № 1

упражнения для мышц: «Тяга горизонтального блока сидя» 

Упражнение "Тяга горизонтального блока сидя" укрепляет и развивает мышцы спины и рук, но больше спины (около позвоночные мышцы). Улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес треннинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была параллельно полу. Важно следить за тем чтобы двигались только руки локтями назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность фитнес треннинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток эспандера ногами (отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад.  Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь. 
 
Фитнес треннинг № 2

Упражнения «Тяга горизонтального блока сидя широким хватом» 

Эти упражнения для спины укрепляет и развивает мышцы спины, рук, груди, но больше спины (около позвоночные мышцы). Этот фитнес треннинг стоит чередовать с предыдущим. Также как и упражнение под номером 1 этот треннинг улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес  треннинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Возьмите в руки ручки эспандера на расстоянии 60–80 см друг от друга. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была приблизительно параллельно полу. Важно следить за тем чтобы руки сгибались локтями в стороны и назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность треннинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток испандера ногами(отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад.  Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

Источник: Красота, мода, здоровье - женский журнал "Мой Блеск"