Сбалансированное питание для бодибилдеров

Начинающему бодибилдеру, помимо подобранной индивидуальной программы занятий, следует уделить особое внимание своему питанию. Многие начинающие культуристы не придают этому факту особого значения, а ведь питание это главный источник сырья и энергии. Рацион питания бодибилдера должен быть сбалансирован. Это не значить, что вы должны соблюдать трех разовый режим питание и тем более устраивать себе "разгрузочные" дни.

В первую очередь вы должны обратить внимание на качество пищи. Рациональное питание культуриста включает в себя необходимое количество углеводов, жиров, белков, нужных ему для развития мышечной ткани и получения нужной энергии для занятий бодибилдингом. Достаточное количество, этих веществ в сбалансированном питании выглядит следующим образом: углеводов - 40%, белков - 40%, жиров - 20%.

Главными источниками белка являются следующие продукты питания: яйца, мясо, молоко, рыба; углеводов - ржаной и пшеничный хлеб, яблоки, белый сахар, бананы; жиров - сыр, почки, масло сливочное, сердце, печень. Важно чтобы ежедневным рационом для культуриста не включало исключительно продукты питание, которые содержат только один белок или одни углеводы. Ежедневное питание бодибилдера должно быть сбалансированным.

И, конечно же, не стоит забывать про воду. Именно вода "транспортирует" все питательные вещества по организму бодибилдера, следует выпивать ежедневно от 10 до 12 стаканов воды.

Пищевые добавки это ещё один источник энергии, и также возможность для спортсмена ускорить процессы синтеза белков, жиров, углеводов и восстановления сил. Следующим важным фактором питания для бодибилдера является режим питания, и время приёма пищи. Ежедневный рацион должен состоять из 6-8 приемов пищи за день с интервалами в 2-3 часа. За пару часов до начала тренировки вам следует насытить свой организм достаточным количеством белков и углеводов.

Источник: Бодибилдинг упражнения программы тренировок для начинающих