Главный Каталог Статей РФ
85941 авторов, размещено 47073 статей, сейчас на сайте пользователей: 105 Статистика
Аватар lifter2005

Правильный прием спортивного питания. Как принимать Аминокислоты

Категория:  Спорт  | Автор:  lifter2005 | Опубликовано: 01.09.2009
В настоящее время купить аминокислоты не составляет большого труда, достаточно найти подходящий магазин спортивного питания. Намного сложнее - правильно принимать аминокислоты, ведь от этого зависит конечный результат и эффект от приема аминокислот.
Что такое аминокислоты

Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Аминокислоты играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому аминокислоты являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать аминокислоты, во время, когда степень их усвоения максимальная.

Виды аминокислоты и их функции в организме

Аминокислоты подразделяются на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

* Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
* Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
* Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
* Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
* Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
* Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
* Треонин - составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
* Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Полузаменимые

* Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
* Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
* Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
* Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые

* Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
* Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
* Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
* Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
* Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
* Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
* Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
* Таурин – регулирует работу нервной системы.
* Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
* Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

Форма выпуска аминокислот

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, так-как лучше и быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых(таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы - которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин и валин. Такие аминокислоты лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные аминокислоты, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач

Как принимать аминокислоты?

С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать аминокислоты необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует через 20-30 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком.
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA – аминокислот сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое "протеиновое окно". В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.
Спортивное питание - это лучшее средство для наращивания мышечной массы. Купить спортивное питание - вы можете зайдя в любой магазин спортивного питания
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Аватар gimnastika
Атлетическая гимнастика, техника безопасности на тренировках. Правила по технике безопасности при работе со спортивными снарядами, на занятиях атлетической гимнастикой и бодибилдингом....
Категория: Спорт | Автор: gimnastika | Добавлено: 12.10.2010
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар ldmcomua
Как правильно покрасить лед и нанести разметку Как правильно покрасить лед на ледовом катке и нанести линии разметки....
Категория: Спорт | Автор: ldmcomua | Добавлено: 22.02.2010
Лучшие авторы
Аватар kirushin_
администратор сайта http://chpock.info

Читать

Аватар Викентий Винокуров
Винокуров Викентий - частный инвестор, автор совре...

Читать

Аватар mastitnet
Производитель сосковой резины для доения коров про...

Читать

Аватар Композитор В.Шабля
Автор песен, композитор, поэт, аранжировщик, испол...

Читать

Аватар densok
Установка натяжных потолков, окон, остекления, обш...

Читать

Свежие комментарии
Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Читать

Можно выбрать.

Читать

Ой, шутник.

Читать

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...

Читать

https://ura-news.turbopages.org/turbo/ura.news/s/news/1052688335

Читать

Напишите нам