Почему болят мышцы после тренировок

Боль в мышцах после тренировки, особенно после первой, - обычное явление. Но почему возникает болевой синдром и стоит ли продолжать тренировки?

Как правило, болевые ощущения появляются вследствие избыточной молочной кислоты, которая накапливается во время сокращения мышечной массы в процессе занятий. Как это происходит? Уровень концентрации кислоты с каждым сокращением в мышцах повышается. Затем она выбрасывается в кровь, после чего кислотность кровотока идет на увеличение. Получается, что из-за интенсивных нагрузок кровь циркулирует медленнее, и мышцы начинают жечь. Так возникает воспаление мышечных волокон. Однако по истечении примерно 12 часов кровь вымывает молочную кислоту, и боль проходит. В целом опасаться молочной кислоты не стоит - ведь она воздействует на организм омолаживающим и оздоравливающим эффектом.

Также бывает, что боль возникает на следующий после тренировки день - это так называемая запоздавшая мышечная боль. И объясняется она микротравмами мышечного волокна вследствие избыточного накопления молочной кислоты в процессе работы организма в непривычном режиме. Вообще, ощущение боли говорит о том, что объем мышц начинает расти. При болевом синдроме следует сделать перерыв в тренировках не более чем на 3 - 4 дня или уменьшить нагрузки, иначе тренировки при болях чреваты разрывами мышечной ткани.

Для того, чтобы снять мышечную боль, необходима разминка перед тренировкой, ведь выделение молочной кислоты при разогретых мышцах происходит существенно меньше. Кроме этого, от боли после интенсивной нагрузки спасает принятие теплой ванны с солью или разогревающий массаж.

Однако возникшая в процессе занятий резкая боль свидетельствует о том, что у вас имеется травма: гематома, опухоль и др. Необходимо прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу для установления точного диагноза.

Итак, не выполняйте большое количество упражнений в первый же день тренировки, не допускайте чрезмерные нагрузки и помните: умеренная мышечная боль после тренировки говорит о том, что нагрузка соответствует вашему физическому состоянию в настоящий момент.