Питание для набора мышечной массы

Для прогрессивного роста мышечной массы тела, атлету необходимо высококалорийное питание. Можно потреблять много белка, но если в рационе содержится меньше калорий, чем расходуется, то рост мышечной массы происходить не будет.
В настоящее время на полках спортивных или специальных магазинов есть большое разнообразие пищевых добавок, которые используются для наращивания мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения их выносливости.
Для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу тела, рекомендуется покупать пищевые заменители и белково-углеводные смеси. Кстати, если употреблять вместо пищи только специальные добавки, роста мышечной ткани не будет. Добавки используются только для добавления их в рацион обычного питания, для увеличения объема калорий.
В зависимости от ситуации, обед или ужин можно заменять порцией заменителя питания, содержащего 40-50 грамм протеина и 20-30 грамм углеводов. Заменители служат в прямом их назначении, для замены обычного питания. Смеси, используемые в качестве добавки, призваны увеличить общий рацион до 2000 – 3000 калорий. В отличие от заменителя питания, белково-углеводные смеси содержат в два раза меньше протеина, но в 2,5 раз больше углеводов. Для увеличения углеводов смесь разбавляют в молоке или соке.
Кроме этих добавок есть прямые стимуляторы мышечной силы и массы, такие как креатин. Для роста массы и силы достаточно принимать ежедневно по 5-7 грамм креатина. Добавлять в рацион данный стимулятор можно с первых дней занятий в тренажерном зале.
Необходим также ежедневный прием мультивитаминов, содержащих большое количество витаминов и минералов.
Для достижения своей цели атлет должен строго придерживаться питания, включающего добавки, смеси, мультивитамины. Только с таким питанием возможен прогрессивный рост мышечной массы тела атлета.