Пищевые добавки в спорте

Существует огромный рынок пищевых добавок как для наращивания массы тела, так и для похудения. Разберем основные, наиболее употребляемые спортивные добавки.

Одной из наиболее популярных добавок до сих пор остается протеин. Протеиновые порошки содержат необходимый полный набор аминокислот, некоторые из которых наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Их можно получить только с едой. Белок составляет основу всех клеток тела. Из белка состоят все ферменты, которые поддерживают все химические реакции, происходящие в живом организме. Протеин - самый критичный для роста мышц элемент питания. Хотя протеин (особенно аминокислоты) обеспечивает небольшое, но важное количество энергии для работы мышц, основная часть этой энергии поступает от углеводов при поддержке креатина. Тем не менее мышечные ткани строятся не из углеводов, а из белка и нуждается в нем для роста, поддержания постоянного уровня инсулина и пониженного уровня жировых тканей.

Креатин повышает силу и выносливость мышц. Креатин добавляет в мышечные клетки дополнительную воду, что придает мышцам большую эластичность и лучшее сокращение. В мышцах, креатин сохраняется в виде креатинфосфата, который и усиливает сокращение мышц при выполнении упражнений с отягощениями. Дополнительный прием креатина помогает тренироваться, т.к. пополняет запасы аденозинтрифосфата (АТФ). Во время выполнения силовых упражнений уровень АТФ уменьшается, при этом растет выделение молочной кислоты, и работающие мышцы быстро слабеют. Прием креатина "отодвигает" наступление этой слабости.

Использование хорошего жиросжигателя - это большой плюс, особенно при увеличении объема кардиотренировок и снижении потребления углеводов. Двойную пользу вы получите от продуктов, основанных на эфедрине. Эфедрин совместно с кофеином помогают сжигать жир. По скорости сжигания жира эта связка лучшая. Но вполне возможны такие побочные эффекты как бессонница, нервное возбуждение, тошнота. Так же для сжигания жира возможно применение L-карнитина, который помимо этого играет существенную роль в работе сердечно-сосудистой системы, особенно в поддержании функции сердечной мышцы. L-карнитин полезен тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету, поскольку он снижает чувство голода и повышенную утомляемость. Дополнительно о пищевых добавках в спорте можно узнать на Фитнес-портале.