Клуб любителей активного отдыха

Когда Вы Задумываетесь о занятиях бегом, прежде всего, нужно определить свой уровень, выбрать правильный маршрут и расстояние, которые со временем можно изменять. День отдыха после кардио тренировок очень важен. Выходной помогает мышцам, и суставам восстановиться после физических нагрузок.

Как часто нужно отдыхать?

Многие спортсмены предпочитают оставлять минимум один день в неделю для отдыха и восстановления мышц. Прежде чем Вы будете отправляться на тренировку каждое утро, проверяйте свой сердечный ритм и обращайте внимание на свое самочувствие. Если Ваш сердечный ритм выше, чем обычно, или если Вы больны и чувствуете себя утомлено после одного дня восстановления, то необходимо отдыхать минимум два раза, например в середине и в конце недели.Некоторым бегунам, например, требуется выходной после каждой тренировки, все зависит от степени нагрузки, в то время как другим хватит и одного дня отдыха в течение недели.

Активный отдых

Во время отдыха Вы не должны полностью расслабляться. Спортсмены часто включают в дни отдыха различные упражнения на другие группы мышц, которые не дают им полностью расслабиться. Фактически, Ваше тело привыкает к ежедневным нагрузкам. Плавание и езда на велосипеде, нагружают различне группы мышц и отлично заменят бег в дни отдыха.

Гидратация

Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому телу нужна вода, чтобы обновить солевой баланс в организме и прийти в себя после упражнения. Если Ваша моча более темного цвета, чем обычно, значит Ваш организм обезвожен. Отдых - хорошая возможность пить много воды и пополнять уровень жидкости в организме.

Сон

Сон - лучшее лекарство не только для уставших спортсменов. Хороший ночной сон помогает восстановить мышечные волокна, сохраняет иммунную систему здоровой и придает сил. Если у Вас беспокойный график, который препятствует здоровому сну, вам необходимо ложиться спать раньше, что бы восстановиться ко дню ближайшей тренировки.

Источник : http://active-travel.club