Кардио упражнения для бодибилдеров

Большинство бодибилдеров придерживаются диеты и плана упражнений в межсезонье и в межсезонье, потому что практически невозможно иметь стройное и подтянутое тело, добавляя при этом сколько-нибудь значительное количество мышечной массы. Одним из главных ключей к получению этого четкого, хорошо сложенного тела является тренировка сердечно-сосудистой системы. Существует наука, смешанная с кардиотренировкой, чтобы усилить ее результаты, точно так же, как силовые тренировки.

За исключением стероидов, кардиотренировка является одной из самых спорных тем в бодибилдинге. Зайдите в любой тренажерный зал в вашем районе, и вы увидите примерно столько же неопределенности в отношении того, как интегрировать кардиотренировки в программу по снижению жира, сколько и в массовой путанице в том, как правильно тренироваться с отягощениями. И теперь доступно большое количество специального оборудования, которое только усиливает наше недоумение относительно того, как лучше всего выполнять кардиотренировки и на чем мы это делаем.

Вы знаете важность кардиотренировок в вашей предсоревновательной подготовке, если вы культурист любого уровня - без них вы не смогли бы выйти на сцену и победить. Кардиотренировки позволяют вам потреблять больше калорий, оставаться больше и полнее, но в то же время усерднее, поскольку вы метаболизируете свой жир. Некоторые бодибилдеры делают два часа кардиотренировок в день, одну утром, а другую вечером.

За последние 15 лет кардиотренировки получили широкое признание как центральная часть физической подготовки, контроля веса и сердечно-респираторного здоровья. Тренировка сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ. Это помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония и высокий уровень холестерина в крови.

Высокая Интенсивность Или Низкая Интенсивность?

Инь и ян в мире физических упражнений - это аэробные и силовые тренировки. “Аэробика” здесь относится к низкоинтенсивным, длительным тренировкам, которые предназначены для расходования калорий и сжигания жира. Силовые тренировки отличаются высокой интенсивностью. При попытке объединить аэробные упражнения с силовыми тренировками основная ошибка людей заключается в том, что они используют тактику постепенной перегрузки в своих аэробных тренировках.

Отличной формой кардиотренировок является Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Вы делаете это с интервалами, и это должно занять от 15 до 20 минут. Примером может служить бег трусцой в течение 20 секунд, затем быстрая ходьба в течение 40 секунд, прежде чем повторить желаемое количество раз. Или вы могли бы попробовать заняться на велотренажере или гребном тренажере.

Аэробный Или Анаэробный?

Вы должны сжигать калории с большей скоростью, чем потребляете, в течение некоторого времени, чтобы похудеть. Аэробные калории сжигают жир, когда вы вдыхаете кислород. Анаэробные калории сжигают глюкозу, превращая крахмал в ваших мышцах, известный как гликоген. Накопление молочной кислоты как побочный эффект анаэробной активности создает ощущение жжения в мышцах. Чтобы максимально сбросить жир, совершенно очевидно, что вы должны сосредоточиться на аэробных, а не анаэробных упражнениях.

Безболезненный бодибилдинг

Для культуриста, того, кто тратит часы и часы каждую неделю, вкладывая все свои силы в наращивание мышц, боль в спине должна быть запрещена законом! Если вы собираетесь потратить так много времени, денег и энергии на создание “идеального тела”, вы должны убедиться, что вы не только хорошо выглядите, но и хорошо себя чувствуете. Цель бодибилдинга - построить сбалансированное тело, максимально мощное физически во всех отношениях, а не стать настолько большим, насколько это возможно.

Бодибилдеры, как правило, следуют за толпой, выполняя те же упражнения, что и профессионалы. Есть много деталей, о которых профессионалы вам не рассказывают, и это является причиной того, что многие культуристы испытывают такие сильные боли в спине. Упражнения, которые пропагандируют публикации о мышцах, всегда интенсивны и часто даже не используются “профессионалом”, который якобы написал их, поскольку главная цель - продать журналы, а не предложить вам реальную информацию о бодибилдинге.

Хорошая Форма И Техника Во Время Тренировок

Во время тренировки есть два мотива для того, чтобы всегда сосредотачиваться на форме и технике. Самая важная и очевидная причина заключается в том, что если вы не выполняете тренировку должным образом, вы рискуете навредить себе либо сразу, либо в долгосрочной перспективе. Другая причина заключается в том, что вы не осознаете всех преимуществ своих тренировок.

Плавание Для Кардиотренировок

Плавание - это один из нескольких вариантов кардиотренировок, которые у вас есть. Вторым гребком, которому учат начинающего пловца, часто является гребок на спине. Начните с положения на спине в ровном, обтекаемом положении тела. Прижмите подбородок к груди и смотрите на свои ноги. Направив мизинец вперед, опустите вытянутую руку над головой вниз, в воду. Проведите этой рукой прямо вниз под водой по направлению к бедру. Проведите большим пальцем по бедру и поднимите руку из воды, чтобы начать снова. Пока одна рука находится в воздухе, другая находится под водой. Двигайте ногами попеременно вверх и вниз, используя силу, исходящую от бедер и бедер.

Лучшая Продолжительность Кардиотренировок Для Сжигания Жира

Хотя они могут быть отличным способом начать, обычные кардио-программы в конечном итоге ограничат вас. Сначала, если вы подбираете свои кардиотренировки, основывайте их на своих целях, уровне квалификации, типе телосложения и метаболизме. Вы должны наблюдать за реакцией своего тела на ваш прогресс, как только вы начнете действовать. Нет “наилучшей” продолжительности или частоты выполнения кардиотренировок, кроме количества, необходимого для достижения желаемых результатов.