Как увеличить в размерах трицепсы!

Категория: Спорт | Автор: strongatlet | Опубликовано: 02.12.2010

Скорее всего, вы уже прочитали уйму статей об увеличении в размере трицепсов. Во многих статьях рекомендуется выполнять пару экстензий рук, к примеру, французские жимы или жимы вниз на блоке, совместно с хотя бы одним компаундным упражнением, такими как отжимания или жимы лежа узким хватом. Для многих это срабатывает, но тем атлетам с мощными грудными мышцами и передними дельтоидами очень трудно прочувствовать работу трицепса. Чаще это происходит из-за неправильной постановки держания локтей, чтобы перенести акцент нагрузки на трицепсы. Но бывает что те, кто развил и прочувствовал связь между своим мозгом и мышцами, никак не могут правильно нагрузить трицепсы во время выполнения жимов лежа узким хватом или отжиманий.

Это ваша проблема? Если да то имеется 2 пути ее решения. 1:- исключите эти движения из вашей программы для проработки трицепсов. 2:- другой путь, очевидно, не менее по эффективности, - выполняйте компаундное упражнение в самом конце тренировки для трицепсов, когда они утомлены экстензиями. В то время как ваши трицепсы временно слабы, у грудных и передних дельтоидов есть шанс так сказать подтянуть их в жимах лежа узким хватом или отжиманиях. Поставив компаундное движение в конец своей тренировки, я моментально получил отклик от трицепсов. Попробуйте сами и вы увидите и оцените результаты.

Вот два примера тренировочных программ для трицепсов:

Первый
Жимы вниз на высоком блоке 3х15,12,10
Французские жимы лежа 3х12,10,8
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3х8-12

Второй
Экстензии над головой с гантелей 3х15,12,10
Выпрямление руки назад стоя в наклоне 3х10-12
Жимы лежа узким хватом 3х8-12

Рон Харрис

http://www.strong-atlet.net

Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.

Свежие комментарии

Комментарий эксперта: Как изменения в налоговом законодательстве 2025 года перевернут привычный бухга...

Читать >>

Узбекистан является одним из крупнейших производителей текстильной продукции в Центральной Азии. Страна исторически специализировалась на выращивании ...
Читать >>

Читая статью про "зарождение инвестиций в Древнем Вавилоне", поймал себя на мысли, что мы упорно пытаемся натянуть современные экономические концепции...
Читать >>

Если раньше много времени уходило на подготовку материалов для конкурса, отправке по почте, то теперь это намного проще. И доступнее для каждого учите...
Читать >>

Зря вы так про аниме, есть прям крутые ужастики, с кровью и кишками, а есть где головой думать надо. К примеру доктор Стоун....
Читать >>