Как увеличить в размерах трицепсы!
Категория: Спорт
| Автор: strongatlet
| Опубликовано: 02.12.2010
Это ваша проблема? Если да то имеется 2 пути ее решения. 1:- исключите эти движения из вашей программы для проработки трицепсов. 2:- другой путь, очевидно, не менее по эффективности, - выполняйте компаундное упражнение в самом конце тренировки для трицепсов, когда они утомлены экстензиями. В то время как ваши трицепсы временно слабы, у грудных и передних дельтоидов есть шанс так сказать подтянуть их в жимах лежа узким хватом или отжиманиях. Поставив компаундное движение в конец своей тренировки, я моментально получил отклик от трицепсов. Попробуйте сами и вы увидите и оцените результаты.
Вот два примера тренировочных программ для трицепсов:
Первый
Жимы вниз на высоком блоке 3х15,12,10
Французские жимы лежа 3х12,10,8
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3х8-12
Второй
Экстензии над головой с гантелей 3х15,12,10
Выпрямление руки назад стоя в наклоне 3х10-12
Жимы лежа узким хватом 3х8-12
Рон Харрис
http://www.strong-atlet.net