Как увеличить число подтягиваний
Одним из распространенных физических упражнений является подтягивание. Часто в более старшем возрасте молодым людям не удается увеличить количество подтягиваний. Причина тому - незнание корректной техники подтягивания. Важное правило - не торопиться и плавно закреплять результат.
Вначале необходимо отработать технику выполнения подтягиваний, а после - делать акцент на увеличение количества подтягиваний с постепенным добавлением дополнительного веса.
Для одних людей нереальной кажется способность выполнять 20 подтягиваний, а другие - с правильной программой тренировок - за несколько месяцев достигают до 50 подтягиваний. Если вы хотите добиться высоких результатов, необходимо: тренироваться 6 дней в неделю, делать перерывы между подходами на несколько минут и не жалеть себя.
С чего начать?
Если вы не умеете подтягиваться, вначале нужно научиться этому. Начинать стоит с одного подтягивания, при этом остановиться в положении на максимальной точке и постараться продержаться в этой позиции подольше.
В процессе опускания после рывка определенное время повисите на перекладине. Когда вам удастся продержаться до минуты в таком положении, можно начинать выполнение подтягиваний. Для начала можно совершать опускания наполовину, а спустя пару недель тренировок - переходить к полноценным подтягиваниям. Эти подтягивания носят название «негативные». Максимальный эффект будут приносить негативные подтягивания обратным хватом. Замирание в максимальной точке приносит мышцам стресс, способствующий их росту.
Способны выполнять более 10 подтягиваний? Теперь можно переходить к использованию дополнительного веса - это ведет к увеличению количества подтягиваний. Лучшим вариантом дополнительного веса является жилет-утяжелитель. Как альтернативу можно использовать рюкзак, содержащий бутылки с водой. Делайте не менее десяти подходов с постепенным увеличением веса. Такие тренировки следует проводить 3 - 4 раза в неделю.
Рекомендации по увеличению количества подтягиваний
Нужно верить в свои силы.
От темпа подтягиваний зависит результат: чем быстрее, тем лучше.
Для большего количества подтягиваний нужно развивать выносливость.
Используйте дополнительный вес.
Обязательно отдыхайте между подходами.
Придерживайтесь правильного дыхания: при опускании - вдох, при подъеме - выдох.
Выполняйте подтягивания на толстой перекладине - это потребует больших усилий, а следовательно, руки будут задействованы дополнительно.
Необходим полноценный сон в течение 7 - 8 часов в сутки.
Питайтесь правильно, употребляйте многокалорийные продукты, содержащие витамины и минералы в большом количестве.
Исключите из рациона вредный фастфуд.
Придерживайтесь стабильного режима дня.
С полезными рекомендациями, интернет-магазин Спортека