Как сохранить мышцы от разрушения во время ночного сна

Недостаток ночного сна непременно приведет к  падению сил мышц. Также сон для бодибилдера  - лучшее средство для восстановления после тяжелой тренировки. Но все 8-10 часов сна вы остаетесь без подзарядки пищей, что приводит к разрушению мышечного белка. Не всегда есть желание  просыпаться ночью и съедать порцию белка и углеводов. Утром чувствуешь себя просто разбитым. Что же делать? Спортивные врачи советуют перед сном употреблять  следующие добавки.

КАЗЕИН

Этот вид протеина организм усваивает намного медленнее, чем остальные. На основании исследований, порция  концентрата казеина в 30г полностью усваивается только через 7 часов.

Казеин - самый лучший источник равномерной подпитки мышц аминокислотами во время ночного сна. Принимайте 40-50 г казеина на воде или на молоке за 15-20 минут до сна.

ZMA

Эта добавка вклюяает в себя цинк, аспартам магния и витамин B6. Она повышает производство организмом тестостерона и фактора роста IGF-1. Высокий уровень тестостерона - залог спокойного и крепкого сна. А если тестостерона не хватает, сон не дает отдыха. IGF-1 улучшает углеводный обмен и усвоение аминокислот. Поэтому употребляйте ZMA за полчаса-час до сна.

Льняное масло

Льняное масло содержит жирные кислоты, помогающие в профилактике рака и заболеваний сердца. Именно они помогают ускорить расход жиров организмом. Вечером, когда чувствительность клеток к инсулину снижается, инсулин не может доставить сахар в мышцы. Чтобы кровь не загустевала, сахар переходит в жир. Ночью все процессы идут очень медленно, полученный жир не используется, а направляется в подкожные отложения.

       Льняное масло делает расход жиров во время ночного сна интенсивнее и замедляет усвоение протеина. Принимайте 2-3 чайные ложки льняного масла с казеином перед сном.

Чтобы по уровню мускулатуры приблизится к Мистер Олимпия, крайне необходимо использовать передовые научные открытия. Итак, чтобы не терять свои мышцы, примите 1 дозу ZMA за полчаса-час до сна, а затем прямо перед сном 40-50 г казеина и 2-3 чайные ложки льняного масла .

Источник: Портал про бодибилдинг и силовые виды спорта