КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2093)
Бизнес (6643)
Дом, семья, дети (4520)
Досуг и Юмор (680)
Еда (879)
Здоровье (3989)
Искусство (1690)
Компьютеры и Интернет (4321)
Мода, стиль (1666)
Наука (1674)
Образование (1422)
Общество (3037)
Окружающий мир (800)
Промышленноcть, оборудование (2067)
Связь (482)
Секс, любовь, отношения (965)
Справочная информация (273)
Страны, путешествия (1854)
Строительство и ремонт (7648)
Транспорт и логистика (479)
1. Уголок - повисните на турнике, постепенно поднимайте прямые ноги, создавая с торсом прямой угол (90 гр). Задержитесь в таком положении на пару секунд и также не спеша вернитесь в исходное положение. Повторяйте по мере возможностей. Не получается? Тогда начните с более простого упражнения..
2. Исходное положение прежнее, начинайте поднимать согнутые ноги, прижимая их к животу к груди и возвращаясь в исходное положение. Когда это упражнение станет для вас легким - переходите к уголку.
3. Исходное положение - лежа на твердой поверхности (например паркет), ноги согнуты, руки за головой сложены в "замок", поднимайте корпус к коленям и опускайте обратно. Начните с 20-30 повторений. Также попробуйте поднимаясь касаться левым локтем правого колена и соответственно правым локтем левого колена. Это позволит вам разрабатывать мышцы пресса более сильными и внешне-привлекательными.
4. Исходное положение - лежа, ноги прямые, руки за головой. Одновременно начинайте поднимать и двигать по направлению друг к другу голову и колени, вернитесь в исходное положение.
5. Исходное положение прежнее, поднимите согнутые ноги над корпусом и имитируйте езду на велосипеде, чем ближе к полу вы опускаете ноги, тем большего эффекта вы сможете достичь.
Накачать пресс дома не так сложно, как кажется. Главное не терять мотивации и продолжать выполнять упражнения! Удачных вам тренировок!
Как накачать мышцы
