Как использовать велотренажер и добавить его в свой распорядок тренировок

Езда на велосипеде - это эффективная кардиотренировка, которая легка для вашего тела. Это также дает вам возможность для некоторых тренировок с отягощениями. Когда вы установите сопротивление вращению педалей на очень высоком уровне, будет заметен значительный эффект для различных групп мышц вашего тела. Ваши икры, бедра, мышцы ног и ягодицы - это те области, которые больше всего выигрывают от педалирования   Велотренажер идеально подходит как для приведения мышц в тонус, так и для похудения. 

Велотренажеры тренируют ваши ноги, сердце и легкие, не оказывая воздействия или нагрузки на суставы. Они всегда были очень популярными кардиотренажерами, потому что упражнения хорошо знакомы большинству людей; вы просто крутите педали, как на обычном велосипеде. Вы можете установить свой собственный темп и даже читать во время тренировки.

Количество минут, которые вы должны потратить на тренировку на велосипеде, будет зависеть от ваших целей. Как правило, чем больше килограмм хотите потерять, тем больше времени вам придется тратить на езду на велосипеде. Быстрый ответ заключается в том, что вы должны тратить около 2 часов в неделю на езду на велосипеде, если хотите похудеть.

Можете ли вы пользоваться велотренажером без обуви?

 Но, с другой стороны, ваши ноги будут испытывать определенный дискомфорт и усталость:

• Неправильное положение и осанка стоп.Ваши ступни и ноги будут чувствовать онемение и дискомфорт после длительных занятий.
• Даже при плоских педалях края все равно будут впиваться в ноги при резкой езде или торможении.
• Ничто не мешает вашим ногам соскальзывать.меньшее трение между ступнями и плоскими педалями может привести к тому, что ваша нога соскользнет и ударится о раму велотренажера, что приведет к травмам.

Тем не менее, давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые дает ношение обуви на вашем велотренажере:

Ваши ноги, со всеми их тканями и сухожилиями, очень мягкие и гибкие. Поэтому, когда вы прикладываете силу к своим ногам, большая ее часть поглощается ими и очень мало уходит на сами педали. Кроссовки облегчают кручение педалей, так как теперь вам нужно будет прилагать меньше усилий для движения и даже обрести уверенность, чтобы перейти к более высоким уровням сопротивления.

 Правильная опора на педали, залог выравнивания осанки, обувь способствует ограничению случайных боковых движений (скольжений) по педалям. Это значительно уменьшит усталость, которую вы чувствуете в определенных мышцах после интенсивной тренировки, если таковая имеется.

Пожалуй, самое большое преимущество, которое дает  обувь для вашей тренировки, - это комфорт. Этот дополнительный комфорт может быть напрямую переведен на предотвращение травм, которые слишком часто встречаются при любых тренировках с использованием тренажеров. В данном случае - велотренажер.

Вот некоторые из наиболее заметных улучшений:

• Меньше шансов на судороги.Статическое выравнивание ваших ног значительно снизит нагрузку на икры, предотвращая любые судороги во время интенсивной тренировки.
• Уменьшает боль в колене.Предотвращение чрезмерных боковых движений стоп и коленей значительно снизит вероятность возникновения болей в коленях, которые в противном случае обычно приписываются езде на велосипеде с плохой осанкой.
• Снимает нагрузку с вашей спины.Удерживая ноги ровно на педалях, вы сможете гораздо легче задействовать ягодичные мышцы. Это позволит исключить из уравнения значительное смещение таза, снижая вероятность возникновения болей в пояснице.