КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2082)
Бизнес (6345)
Дом, семья, дети (4269)
Досуг и Юмор (674)
Еда (832)
Здоровье (3964)
Искусство (1676)
Компьютеры и Интернет (4285)
Мода, стиль (1655)
Наука (1634)
Образование (1346)
Общество (3045)
Окружающий мир (794)
Промышленноcть, оборудование (1974)
Связь (479)
Секс, любовь, отношения (960)
Справочная информация (270)
Страны, путешествия (1843)
Строительство и ремонт (7579)
Транспорт и логистика (467)
Почему «будущий»? Все очень просто – если вы дочитаете эту небольшую статью до конца, то откроете для себя наиболее быстрый и эффективный метод раскачки мышц и развития большой силы в тренажёрном зале!
Прежде чем перейти собственно к делу, хочу вам сказать следующее: если ваши результаты в зале вас не устраивают, и происходит застой, то пора что-то срочно МЕНЯТЬ! И делать надо только с помощью проверенных методик, а не с помощью пресловутых энциклопедий по бодибилдингу, написанными профессионалами для таких же одаренных и генетически развитых!
Чем проще выбранная вами программа тренировок, тем больше будет от неё результата. Также нельзя забывать о наиважнейшем факторе успеха – самодисциплине! От неё напрямую зависит достижение ваших целей в зале!
Самодисциплина выражается в готовности следовать распорядку дня!
Распорядок в себя включает:
• небольшие по продолжительности (примерно 50-60 минут), и базовые по характеру тренировки,
• многоразовое высококалорийное питание (5 раз через каждые 3 часа),
• правильное восстановление (сон 8 часов)
• постоянная позитивная ментальная установка.
Можно такую установку еще назвать как «настрой на победу»!
Такой режим поможет вам планомерно работать над увеличением мышечных объемов и развитием большой физической силы.
Давайте теперь я более подробно расскажу, как и что нужно делать, чтобы получить наибольший результат от вашего тренировочного процесса:
1) Небольшие базовые тренировки по 50-60 минут. Почему очень нужно акцентировать внимание именно на качество тренировок, а не на их продолжительность? Все очень просто: ваш организм максимально отзывается на полученные нагрузки в первые 40-50 минут тренинга.
Далее уже происходит катаболический процесс, при котором ваши питательные вещества в вашем организме начинают быстро расходоваться и вы, вместо наращивания силы и массы, будете наоборот – намного быстрее выматываться и все ваши усилия пойдут прахом.
Поэтому: выберите себе несколько основных упражнений и работайте с ними усиленно, но недолго, примерно, как уже было сказано, 50 минут! После этого делайте заминку и уходите из зала, так как ваши мышцы растут не от тренировки, а от грамотного восстановления.
Оптимально тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от выбранной программы.
2) Многоразовое ежедневное питание. Это - краеугольный камень вашего успеха в силовых тренировках. Вам нужно забыть об обычном 2-3 разовом питании, а лучше сосредоточиться на более мелких порциях и более частом потреблении. Поначалу, будет довольно сложно привыкнуть, но потом это станет частью вас и вашей привычки, как помыть руки или почистить зубы.
Заранее готовьте себе еду на день. Она должна состоять из богатого рациона: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, злаковые, молочные, мучные, кондитерские изделия. Причём, идеальным вариантом будет гармоничное сочетание этих всех продуктов на ежедневной основе. Рассчитывайте, что вам нужно будет питаться примерно через каждые 3 часа, даже если вам не очень хочется. Один важный момент – порции должны быть меньше, чем при двух или трёх разовом питании.
3) Запомните, что ваши мышцы растут именно в тот момент, когда вы отдыхаете, значит, восстановление для нас будет настолько важным, насколько и сам тренинг! Идеальный отдых – спокойный крепкий 8-ми часовой сон и пониженный стресс во время дневной работы или учебы. Правильный сон и постоянная позитивная ментальная установка приведут к результатам намного быстрее, чем вы ожидаете!
4) К самодисциплине можно также еще и отнести такое понятие, как противостояние всякого рода соблазнам, которые преследуют нас повсеместно: ночные гулянки в клубах, долгое сидение за компьютером, недосыпание ночью по любым причинам, и самое ужасное – алкоголь! Много сказано про вред этой адской смеси, но применительно к тренировкам и достижению больших результатов в тренажерном зале он имеет непосредственное значение!
К примеру, членам Олимпийской сборной нашей страны запрещено пить даже на Новый Год, есть даже такой негласный закон «ни одной лишней рюмки», по которому спортсмены очень строго наказываются в случае его невыполнения. Применительно к набору массы и развития силы алкоголь противопоказан!
Когда вы учли все вышеперечисленные факторы, то поставьте себе конкретные цели на определённый срок (к примеру, «пожать с груди 105 кг через 4 месяца» или «набрать 8 кг через 3 месяца») и немедленно приступайте к выполнению ваших планов!
Если чувствуете, что выполнить его не получается, то просто постарайтесь понять в чём причины неудач и попытайтесь их устранить. Они могут быть разными: стресс, недоедание, недосыпание, переутомление на работе или учёбе, плохая экология или перетренированность.
По возможности устраните эти причины и дальше продолжайте тренироваться, несмотря ни на что! В вопросе самомотивации вам могут помочь различные видео известных профессионалов бодибилдеров – Джея Катлера, Ронни Кольмана, Арнольда Шварценнегера и других. Смотрите их понемногу каждый день и продолжайте идти к своим целям!
Также не забывайте пополнять свои знания в области накачки мышц и развития силы.
С уважением, и Верой в Ваш Успех, Коломацкий Олег.
Олег Коломацкий - автор БЕСПЛАТНОЙ рассылки на тему силовых тренировок. http://MassPower.ru/ - В ней вы найдете секреты построения тела, а также самую полезную информация по ВСЕМ аспектам накачки мышц.
