Диета нацеленная на "Массу"

Категория: Спорт | Автор: strongatlet | Опубликовано: 19.07.2010

На мой взгляд, лучше всего придерживаться такого правила: 2 грамма протеина в день на каждый килограмм веса тела. Чтобы питательные вещества лучше усваивались, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Полностью отказываться от жира не стоит, но его количество не должно превышать 15% от общего числа калорий. Сколько вам понадобиться углеводов-подсчитывайте сами. Это зависит от веса тела и обмена веществ, уровня подготовленности и спортивного опыта каждого атлета. Я предпочитаю получать комплексные углеводы из риса, макарон, овсянки и хлеба, а простые из фруктов. Источники протеина для меня-куриные грудки, индейка без кожи, постная вырезка, яичные белки(на каждые шесть белков-один желток) и высококачественный протеиновый порошок на основе яичных белков или сыворотки.
Вот мои советы тем, кто стремится набрать "массу":
1.Для каждого приема пищи выбирайте разные источники протеина.
2.Примерное меню завтрака: 6-10 яичных белков, 1-2 желтка, овсянка, 1-2 тоста из хлеба с отрубями и что-нибудь из фруктов.
3.Следующие 4-5 приемов пищи: разные источники протеина и углеводы-комплексные или волокнистые.Один или два раза вместо еды можно выпить протеиновый коктейль.
4.Вместе с завтраком принимайте высококачественные мультивитамины с мультиминералами.
5.Если у вас достаточно денег, сразу же после тренировки принимайте аминокислоты, лучше всего с разветвленными боковыми цепями.
6.Пейте больше воды.
7.Если у вас нет проблем с желудком, примерно за час до сна съешьте небольшую порцию богатой протеинами пищи. Я всегда так делаю,даже перед соревнованиями. Чтобы лучше спалось.
Дориан Ятс

» "Strong-Atlet"

Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.

Свежие комментарии

Комментарий эксперта: Как изменения в налоговом законодательстве 2025 года перевернут привычный бухга...

Читать >>

Узбекистан является одним из крупнейших производителей текстильной продукции в Центральной Азии. Страна исторически специализировалась на выращивании ...
Читать >>

Читая статью про "зарождение инвестиций в Древнем Вавилоне", поймал себя на мысли, что мы упорно пытаемся натянуть современные экономические концепции...
Читать >>

Если раньше много времени уходило на подготовку материалов для конкурса, отправке по почте, то теперь это намного проще. И доступнее для каждого учите...
Читать >>

Зря вы так про аниме, есть прям крутые ужастики, с кровью и кишками, а есть где головой думать надо. К примеру доктор Стоун....
Читать >>