Бегать или не бегать по утрам

Автор:Кирикова Мария

Большинство людей считают, что лучшее время для пробежки это раннее утро, сразу после пробуждения, перед завтраком. Многие не понаслышке знают, как порой не легко вылезать по утрам из теплой постели на пробежку, особенно, если погода за окном не радует, но организм хочет быть здоровым. Ведь регулярный бег оказывает нам помощь в поддержание тонуса мышц и тела. А так же, помогает избежать инфекционных заболеваний, таких как: ангина, бронхит. И конечно же, помогает избавиться от избыточного веса, корректирует линии вашей фигуры. Ожидать быстрого эффекта не стоит, так как мышцы приходят в тонус естественным путём, а это всегда занимает значительно больше времени.

Утренний бег помогает стабилизоваться давлению, мышцы сердца тренируются, что ведет за собой снижение риска инфаркта. Так же, пробежка на свежем воздухе это эффективная тренировка нашего дыхания. Кислородом пропитываются не только наши легкие, но и мозг, что значительно улучшает его работу. Минусом бега в утреннее время является недосыпание. В этом случае очевидно, что утром вы будете чувствовать себя плохо. Утренний бег не принесет вам никакой пользы. А скорее наоборот, поспособствует ухудшению состояния. Организм будет чувствовать еще больший дискомфорт и истощение.

Установлено наиболее оптимальное время для пробежки, подтвержденное специалистами: утренние часы в промежутке с 6-8 часов, вечерние часы с 18-19 часов.

Не так давно эксперты в области спортивной медицины, стали сомневаться в пользе пробежек в утреннее время, и выдвинули предположение о преимуществе вечернего бега над утренним. Для многих новичков в беговых занятиях камнем преткновения являлась необходимость рано вставать. Специалисты считают, что именно в вечерние часы актуально снять напряжение после длинного рабочего дня, с помощью пробежки, избежав неврозов и различных проблем психологического характера. Это объясняется тем, что в процессе бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Так же, такого рода физические нагрузки в вечернее время помогают нашему организму избавится от калорий, накопившихся в течение дня. Именно в это время усиливаются все обменные процессы.

• Разминайтесь перед тренировкой;
• Выходите на пробежку в одинаковое время, которое должно быть не позже 19 часов;
• С каждым разом увеличивайте свое время тренировки на 5 минут;
• Старайтесь не бегать в быстром темпе, лучше придерживаться размеренной пробежкой;
• Ешьте не позже, чем за 2 часа перед тренировкой.