Бег с утра – как бегать грамотно и с пользой

Итак, вы проснулись, поднялись. Пора бы собраться на пробежку. И вот тут возникает вопрос: а что же лучше одеть?

Если погода теплая и солнечная, а температура воздуха колеблется от 17 до 30 градусов, то для тренировки подойдут спортивные шорты и топик для девушек. При жаре от 30 градусов во избежание перегрева организма желательно уменьшить длительность пробежки, и было бы неплохо, если бы неподалеку была вода. На солнцепеке не забывайте о головном уборе. Из обуви выберите легкие кроссовки, которые можно обуть на голую ногу. А вообще много пользы приносит бег босиком, если, конечно, вы уверены в безопасности своего маршрута.

Если же на дворе от 10 до 17 градусов, то идеальным вариантом будут спортивные штаны и майка с длинным рукавом.

А вот при температуре от -15 до 10 градусов необходимо надеть спортивные штаны или джинсы, какую-либо лёгкую кофту, лёгкую куртку. И не забудьте о вязаной шапочке для того, чтобы защитить вашу голову от холода.

Если на улице мороз от -25 до -15 градусов, то к предыдущему пункту добавьте перчатки, и шерстяные носки. Кроссовки шнуруйте плотно во избежание попадания в них снега. И оббегайте сугробы и лед стороной, чтобы не принести ущерб своему здоровью.

Если же температура опускается ниже -25, то рекомендовано остаться дома и заняться там зарядкой.

Старайтесь подобрать одежду из натуральных тканей – так будет нежарко летом, и вы не замерзнете зимой. Кроме того, ни в коем случае не бегайте в сапогах, а при пробежке старайтесь не вымочить обувь.

Вообще перед пробежкой рекомендуется выполнить небольшую растяжку, немного попрыгать, поприседать. Бег стоит начать с легкого темпа, а за 2-3 минуты достичь оптимальной для вас скорости. Ни в коем случае не бегайте на носках – так вы можете приобрести плоскостопие и болевые ощущения в мышцах икр.

Что касается дыхания, то вдох делайте носом, а выдыхайте через рот. Таким образом вы сможете развить не только дыхательную систему, но и объем легких. Не стоит дышать часто, старайтесь делать это как можно более ровно. И еще. Как только почувствуете задышку – прекращайте пробежку. Не стоит выматывать свой организм.

И постепенно, не спеша с каждым днем увеличивайте нагрузку. Но старайтесь не бросать тренировки, так как возобновить их будет достаточно сложно.