Базовые упражнения на тренажере «Турник брусья пресс»

Спортивный комплекс 3 в 1 - идеальный вариант для домашних тренировок. Тренажер отличается многофункциональностью, и с его помощью можно прокачать основные мышцы и попрощаться с избыточным весом. Инструкция несложная, главное - ее регулярное выполнение. При условии тренировок дважды в неделю можно добиться эффективного роста мышц и рельефного тела. Выполнять упражнения стоит поочередной нагрузкой на мышцы, а не сразу на все.

Итак, какие основные упражнения стоит выполнять для воздействия на определенные мышцы тела?

С помощью тренажера «Турник брусья пресс» акцент делается на трицепс, бицепс, мышцы груди, спины и пресс. Эффективно задействовать бицепс помогут упражнения на тренажере в позиции «турник»: выполняйте подтягивания узким хватом, то есть руки должны располагаться на минимальном расстоянии друг от друга. Подтягивания средним хватом воздействуют на мышцы спины и рук одинаково. Широкий хват позволяет акцентировать нагрузку на мышцы спины. При этом, чтобы прокачать мышцы спины в полной мере, большим пальцем не стоит допускать обхватывания перекладины.

Так, в процессе подтягиваний, периодически меняя ширину хвата (с широкого на средний), вы будете направлять нагрузку с внутренней стороны бицепса на внешнюю. Аналогичное действие - со спиной: чем шире хват, тем большая доля нагрузки воздействует на верх спины.

Для укрепления трицепса воспользуйтесь снарядом в позиции «брусья». Не наклоняясь вперед и держа корпус тела прямо, выполняйте отжимания. Однако если совершить наклон вперед, то это же упражнение эффективно задействует мышцы груди.

Кроме этого, брусья помогают нагрузить нижнюю и верхнюю части живота, укрепляя пресс. Для этого необходимо выполнять движения вверх прямыми либо согнутыми в коленях ногами, упираясь локтями и спиной в подушки тренажера. Можно усложнить упражнение, на несколько секунд удержав ноги в поднятом под углом 90 градусов положении. Подъем ног в висе на турнике также способствует укреплению пресса. Старайтесь выполнять упражнения плавно, не допуская раскачивания корпуса тела и напряжения мышц спины.

В процессе тренировки необходимо сделать около 5 подходов, с перерывами между сетами в пределах полминуты. Количество повторений устанавливайте в зависимости от вашей физической подготовки, повышая нагрузку плавно.