Атлетическая гимнастика, техника безопасности на тренировках.

Категория: Спорт | Автор: gimnastika | Опубликовано: 12.10.2010

В спортзале, как и в других общественных местах, есть свои правила поведения. Поскольку тренажерный зал это место где происходит работа с собственным телом, всегда есть риск неосторожно получить травму. Поэтому здесь особое внимание уделяется правилам по технике безопасности при работе со спортивными снарядами и отягощениями.

Прежде чем приступить к тренировкам, спортсмен должен убедиться в исправности тренажеров и наличии кого-либо в спортзале на случай, если понадобится первая медицинская помощь. При работе с тяжестями всегда используйте только исправное оборудование и снаряды. Если рядом с вами никого нет, ни в коем случае не работайте с большими весами. Даже если вы уверены в своих силах. Если у вас есть микротравмы и проблемы со здоровьем тренируйтесь в щадящем режиме. Это возможно, например, при подготовке к очень важным соревнованиям, но обязательно при консультации с личным врачом и тренером. В других случаях, вам лучше вообще не отказаться от тренировок до полного выздоровления. Культурист, будучи уверенным в своей безопасности, не отвлекается от упражнения и качественней концентрируется на работе мышц. И такой подход дает более продуктивные результаты. Вот несколько простейших правил безопасности, которые предотвратят нежелательные травмы.

Всегда делайте разминку перед началом тренировки. Это не пустая трата времени. Хорошо разогретые мышцы меньше подвержены травматизму.

Выполнять основное упражнение нужно с разминочного подхода с малым отягощением. Это должно быть не менее 15 повторений упражнения. Добавлять отягощение нужно постепенно. При этом необходимо внимательно следить за работой мышц и при возникновении болей или дискомфорта нужно прекратить выполнение упражнения.

Внимательно следите за своим дыханием во время выполнения упражнений. Правильное дыхание очень важный аспект в бодибилдинге. Старайтесь выдыхать во время главной фазы упражнения и вдыхать при возврате в исходное положение. Правильное дыхание способствует правильной работе головного мозга и снижает риск роста кровяного давления.

Не ленитесь лишний раз проверить исправность тренажера. Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения рядом с вами не был разбросан спортивный инвентарь, о который можно споткнуться. Чтобы избежать травмы позвоночника используйте атлетический пояс, когда возникает напряжение на поясницу.

Соблюдение этих простых правил поможет получать удовольствие от тренировочного процесса и быстрее добиться успехов в бодибилдинге.

Подробней о бодибилдинге и атлетической гимнастике на сайте: atleticheskaya-gimnastika.narod.ru

Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.

Свежие комментарии

Ну, вот это я понимаю, настоящая инструкция для тех, кто хочет не просто «привет, как дела», а чтобы дамы сами в личку ломились! Как говорится, техник...

Читать >>

Куклы-обереги действительно имеют глубокий символизм и интересную историю, которая часто теряется в современных интерпретациях. Например, многие не зн...

Полностью поддерживаю подход, описанный в статье! Рисование — не просто творческое занятие, а ключевой инструмент для развития ребёнка. Как детский пс...

Интересная подборка ошибок, но не могу не высказать скепсис по поводу части рекомендаций. Например, о зарядке только до 80% — это логично с техническо...

Работал соцработником пару лет, и вот что не написали: это не только помощь людям, но и куча бумажек, отчётов и согласований. Бывает, половина времени...