Ярость повторов

Категория: Спорт | Автор: strongatlet | Опубликовано: 26.10.2010

Вы наверно уже испробовали многие методы тренинга —суперсеты, ступенчатые сеты, трисеты, и негативные повторения. Но вам наверно не очень то все это нравится. Чем больше выполняешь повторений, тем меньше берешь веса. А с небольшим весом есть вероятность не чувствовать мускулы, которые качаете. Ну а если в работе нет контроля — считай занятие почти бесполезное. Но существует одна техника, которая должна вам подойти. Она довольна эффективная и главное— проста. Выбирайте ваше нелюбимые мелке веса, но делайте большое количество повторов, доведи их до 12-13 в одном сете. Такой стиль — настоящее самоистязание. Вдобавок, можно сделать еще по 10-15 повторений сверх отказа, когда мышцы словно огнем полыхают от усталости.

Повторения должны выполняться не быстро и не рывками. Делайте каждое повторение плавно, не спеша, чтобы полностью контролировать и чувствовать мышцу, ее проработку. Попробуйте, и вы поймете, что 6-8 повторений с суб-максимальным весом — волейбол по сравнению с этой изматывающей методой. Такая шоковая техника, если ее применять не часто, а время от времени, оказывает хорошее воздействие и на тело и душу. Не стоит применять ее слишком часто: ведь главное в накачке силы и массы — это все-таки малые повторения с большим весом. Техника больших повторений подходит для любых частей тела, но лучше применять ее там, где используются тренажеры. Для большого числа повторений незаменимая вещь это тренажеры. Допустим, если вы начнете делать много приседаний со штангой, то выдохнитесь намного быстрее, чем мышцы ног, а все потому, что большой массив мускулатуры включен в работу по поддержке равновесия. В тренажере тратить на это силы вовсе не нужно.

Еще тонкость: лучше делать два полноценных подхода после разминки, а в случае использования шоковой техники достаточно ограничиться одним. Тренировка состоит из 3-4 упражнений и общее число подходов не превышает четырех. Мало? А вы попробуйте! Даже если вы не сторонник различных тренировочных изысков и используете простые и ясные методики, целенаправленно на мышечную массу, иногда вам будет полезно разнообразить тренировку и дать мышцам необычную нагрузку. Такую шоковую технику должен включать в свой арсенал каждый атлет.
Strong-Atlet Бодибилдинг сайт - всё о бодибилдинге

Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.

Свежие комментарии

Комментарий эксперта: Как изменения в налоговом законодательстве 2025 года перевернут привычный бухга...

Читать >>

Узбекистан является одним из крупнейших производителей текстильной продукции в Центральной Азии. Страна исторически специализировалась на выращивании ...
Читать >>

Читая статью про "зарождение инвестиций в Древнем Вавилоне", поймал себя на мысли, что мы упорно пытаемся натянуть современные экономические концепции...
Читать >>

Если раньше много времени уходило на подготовку материалов для конкурса, отправке по почте, то теперь это намного проще. И доступнее для каждого учите...
Читать >>

Зря вы так про аниме, есть прям крутые ужастики, с кровью и кишками, а есть где головой думать надо. К примеру доктор Стоун....
Читать >>