Аэробные нагрузки

Столько информации сыпется на нас с просторов интернета, из средств массовой информации о пользе спорта и разных видах нагрузки.

Порой новичку очень сложно определиться с выбором, что именно подходит ему, какой вид тренировки подобрать.

Здесь речь пойдет об аэробной нагрузке, мы поговорим о том, что это такое, кому подходит данная нагрузка, а также оценим все ее плюсы и минусы.

Итак, к аэробным тренировкам можно отнести бег, прыжки, езда на велосипеде, танцы, а также подвижные спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол и т.д.

Во время выполнения аэробной тренировки, мышцам необходим кислород, так как именно он доставляет в них необходимые вещества для движения, что заставляет более интенсивно работать наши внутренние органы: сердце, лёгкие, кровеносные сосуды.

Следовательно, во время этой тренировки ваш организм поглощает кислород для "сжигания" жиров и углеводов, что приводит к уменьшению объёмов тела и снижению массы. Так же к плюсам этой тренировки нужно отнести следующие: нормализация артериального давления, повышение выносливости, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, лёгких, повышается метаболизм, происходит уменьшение жировой прослойки, укрепление иммунитета.

Что касается частоты тренировок, то 4-5 раз в неделю. Если Вы только новичок начинайте с трех раз в неделю, постепенно увеличивая частоту и нагрузку.

Интенсивность тренировки — это тоже не маловажный фактор, так как именно при учащенном пульсе происходит процесс " сжигания " жиров. А теперь давайте рассчитаем максимальный сердечный пульс (МСП)

МСП = 220 - возраст, в годах.

Допустим Вам 30 лет.

МСП = 220 - 30 = 190 ударов в минуту.

Диапазон интенсивности занятий выглядит следующим образом:

60 - 65% - умеренная нагрузка

65 - 70% - умеренно-интенсивная

70 - 75% - низко интенсивная

75 - 80% - очень интенсивная

Для того чтобы легче и удобнее было отслеживать сердечный ритм можно приобрести пульсометр, который будет надежным помощником в Вашем начинании.

Есть еще один фактор — это продолжительность тренировки, здесь все зависит от времени проведения занятия. Некоторые инструкторы советуют провести небольшую тренировку утром, когда в организме низкий уровень гликогена, продолжительность этой тренировки 30 - 35 минут.

Занятия, проводимые в течении дня, занимают немного больше времени 50 - 55 минут.

Так как в первые 20 - 25 минут в организме сгорает сахар и только потом - жир.

И еще хотелось бы отметить как у каждой нагрузки есть не только плюсы, но и минусы. Чрезмерные продолжительные занятия могут привести к гипертрофии мышц. А также у людей, имеющих проблемы со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом.

И в заключении еще один интересный факт. При занятиях спортом в организме происходит выброс эндорфина, поэтому скажите: "Прощай" всем своим депрессиям и плохому настроению.