8 причин отсутствия прогресса в бодибилдинге

8 вероятных причин, по которым высокоинтенсивный тренинг не дает результатов.

Недостаточно тяжелые тренировки. Нужно стремиться к тому, чтобы каждое повторение выполнялось с идеальной техникой. Темп ниже среднего. Каждый подход доводить до полного мышечного отказа. Количество повторений 6−12. Меньше 6 недостаточно для проработки мышц, если можете выполнить больше 12, значит вес штанги недостаточно тяжелый. Количество подходов не больше трех, но повторюсь, каждый подход доводить до отказа.

Плохое питание. После тяжелой тренировки вашему телу требуется материал для строительства мышц. Источник такого материала — качественное питание. Ваша диета должна состоять из таких продуктов как: мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые, фрукты и овощи. Постарайтесь постепенно исключить такие продукты, как: кондитерские изделия, копчености, фастфуд, газированные напитки. Также не стоит забывать о спортивном питание. Оно может существенно помочь в процессе набора мышечной массы.

Плохой отдых. Мышцы растут не во время тренировки, а после нее, во время отдыха. Поэтому отдыху стоит уделить особое внимание. Сон — важнейший фактор в процессе восстановления. Не зависимо от того насколько тяжело вы тренируетесь и как грамотно составлена ваша диета — регулярное недосыпание сведет на нет все ваши труды. Спать нужно минимум 8 часов.

Постоянная нагрузка. От тренировки к тренировке, нужно повышать нагрузку, либо за счет увеличения веса штанги, либо за счет увеличения повторений. Использование одного и того же веса на тренировках замедляет, а затем и останавливает прогресс.

Слишком много упражнений. Не стоит выполнять слишком много упражнений на тренировке. Каркас любой программы должен стоять из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя, подтягивания (тяга блока к груди), отжимания на брусьях. Если максимально выкладываться в каждом упражнении, то вряд ли получиться выполнить их все на одной тренировке. Поэтому разделите их на две или три тренировке, добавьте к ним пару вспомогательных упражнений. В итоге на каждой тренировке вы будете выполнять 4−5 упражнений, но с предельной интенсивностью.

Частые тренировки. Как я уже говорил, рост происходит не во время тренировки, а после нее, во время отдыха. Поэтому частые тренировки мешают процессу восстановления. Тренироваться нужно 2−3 раза в неделю. Но помните, чем сильнее вы становитесь, чем с большим весом вы работаете, тем больше времени требуется вам для восстановления.

Отсутствие дневника тренировок. Если не вести подробных записей своих тренировок и питания, то будет очень трудно определить причину отсутствия прогресса или перетренированности, если это произойдет. Поэтому такой дневник позволит вовремя принять необходимые меры по корректировке своей программы или диеты.

Частая смена программы тренировок. Когда нужно менять свою программу? Только когда она перестала давать результат. Но прежде чем это сделать, посмотрите на нее внимательно, просмотрите свой тренировочный дневник. Возможно, одна из причин отсутствия прогресса описана выше.

Источник