Как улучшить самочувствие во время беременности?

Беременность может сопровождаться неприятными и тревожными симптомами. Как облегчить самочувствие и в каких случаях стоит обратиться к врачу?

Первый триместр: до 13 недель

Тошнота и рвота

Исследования показывают, что до 85% беременных женщин испытывают тошноту и рвоту. Большинство специалистов связывают тошноту и рвоту с повышением уровня гормона хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). ХГЧ вырабатывается, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к матке.

Уровень ХГЧ продолжает повышаться в течение первого триместра, помогая поддерживать беременность до тех пор, пока плацента не сможет хорошо укрепиться.

Хотя эти симптомы могут вызывать дискомфорт и беспокойство, исследования показывают, что тошнота и рвота могут быть признаками нормального развития плода. В то же время, если вы не испытываете этого симптома — не пугайтесь. Просто считайте, что вам повезло.

Что делать?

Старайтесь есть небольшими порциями. Ешьте блюда с незначительным добавлением имбиря. Пейте ромашковый чай.

Когда обращаться к врачу?

Если вы не видите улучшения, вы можете спросить своего врача или акушерку о безопасных лекарствах против тошноты. Если ваши симптомы настолько серьезны, что вы не можете есть или пить в течение 24 часов, немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Усталость

Не будьте слишком строги к себе, если вы не в состоянии заниматься тем, чем занимались до беременности. Гормональные изменения, в том числе повышение уровня прогестерона, часто являются причиной усталости в первом триместре.

Что делать?

Старайтесь дремать днём и сделайте полноценный ночной сон главным приоритетом. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Перед сном пейте ромашковый чай. Читайте книги. Они помогут успокоиться и хорошо выспаться ночью. Помните, уровень энергии обычно повышается ко второму семестру.

Когда обращаться к врачу?

Сообщите своему врачу об усталости, если вы чувствуете, что у вас никогда не хватает энергии, чтобы прожить день. Ваш лечащий врач может предложить проверить работу щитовидной железы.

Кровотечение и кровянистые выделения

Легкое кровотечение или кровянистые выделения являются нормальными в течение первого триместра беременности. Обычно это не сигнализирует о серьезной проблеме, такой как выкидыш. Кровотечение может возникнуть, когда оплодотворенная яйцеклетка внедряется в слизистую оболочку матки.

Повышение уровня гормонов делает поверхность шейки матки более склонной к кровотечению даже при легком прикосновении.

Что делать?

Следите за тем, насколько сильно у вас идет кровь, отмечайте цвет крови и то, гладкая она или со сгустками. Также обратите внимание, есть ли у вас другие симптомы: судороги или потеря нормальных симптомов беременности (тошноты, рвоты, болезненности в груди).

Когда обращаться к врачу?

Если у вас кровотечение, которое пропитывает прокладку, сильные спазмы или сильные боли в животе, вызывайте скорую.

Второй триместр: от 14 недель до 27 недель.

Запор

Во время беременности в организме происходят сильные гормональные изменения. Поскольку во время беременности повышается уровень прогестерона, работа кишечника замедляется, что может привести к запорам.

Что делать?

Максимально повысьте уровень гидратации. Выпивайте не менее 2 литров воды каждый день. Добавьте в рацион зелень и фрукты, пейте минералку. Ешьте больше винограда, огурцов и арбузов. В них содержится большое количество воды.

Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются бананы, апельсины, яблоки, манго, капуста, шпинат, фасоль, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Железо, содержащееся в пренатальных витаминах или добавках железа, часто может вызывать запоры. В этом случае попробуйте употреблять чернослив, сливовый сок или мягкие слабительные.

Когда обращаться к врачу?

Если вы испытываете запор, обсудите это со своим врачом или акушеркой при ближайшем посещении поликлиники.

Боль в круглых связках

По мере роста вашего ребенка ваша матка расширяется и выходит за пределы малого таза. У женщин есть две круглые связки — по одной с каждой стороны матки. Они действуют как подтяжки для поднятия и поддержки матки в теле. Увеличение размера и веса матки по мере роста ребенка приводит к растягиванию этих связок. Это растяжение может вызвать острую, стреляющую или колющую боль, которая может распространиться от боковых сторон живота вниз к половым губам или влагалищу. Боль в круглых связках обычно возникает во время ходьбы или физических упражнений, или ночью после дня, проведенного на ногах.

Что делать?

Используйте бандаж для живота или поддерживающий пояс для беременных, чтобы уменьшить нагрузку на эти связки, поддерживая спину и матку. Купите подушку для беременных. Подложите её под живот во время сна на боку, чтобы обеспечить поддержку мышц во время отдыха.

Когда обращаться к врачу?

Если вы испытываете боль в круглых связках, обсудите это со своим врачом при следующем посещении.

Третий триместр: от 28 недель до родов

Изжога

Изжога возникает из-за того, что повышенный прогестерон расслабляет желудочный клапан и позволяет кислоте возвращаться в пищевод. Кислота долго остается в желудке и раздражает слизистую оболочку. Растущая матка начинает оказывать давление на желудок, выталкивая кислоту из желудка в пищевод.

Что делать?

Не ложитесь в кровать сразу после еды. Дайте пище перевариться не менее часа. Избегайте кислой пищи. Ешьте небольшими порциями в течение дня, особенно перед сном. Для облегчения самочувствия употребляйте таблетки с карбонатом кальция.

Когда обращаться к врачу?

При очередном посещении женской консультации вы можете посоветоваться со своим врачом о том, чтобы попробовать препараты, снижающие кислотность, и отпускаемые без рецепта.

Немедленно обратитесь к врачу, если изжоге сопровождается тошнотой, рвотой, головной болью, пятнами, стоящими перед глазами, болью в верхней части живота.

Схватки Брэкстона Хикса

Тонкие схватки, которые вы можете испытывать ближе к концу беременности, ─ это естественный способ матки тренироваться и готовиться к родам.

Что делать?

Не забывайте выпивать 2 литра воды каждый день. Ваша матка с большей вероятностью сократится при обезвожевании.

Когда обращаться к врачу?

Схватки не опасны, если их частота ─ не больше четырех в час. На 37 неделе беременности нужно немедленно сообщить о схватках своему врачу.

Внимательно следите за всеми изменениями в организме и не бойтесь задавать вопросы врачу.