Легкая атлетика. Бег с барьерами

Барьеристы должны уметь сочетать скорость спринтера с технически сложной техникой барьериста. Они должны быть мощными и сильными, иметь правильное телосложение - высокий рост или пропорционально длинные ноги, чтобы с легкостью преодолевать препятствия.

Техника бега с барьерами требует, чтобы спортсмен мог быстро преодолевать препятствия, не сбиваясь с шага. Бег с барьерами - это сочетание бега и соревнований на поле, и здесь больше, чем в любом другом соревновании, правила техники и стиля. Барьерист с хорошей техникой чаще всего обгонит более быстрого спринтера с плохим стилем.

Схема шага для барьериста составляет 7-8 шагов до первого барьера и 3 шага между каждым барьером. Поскольку первое препятствие находится так близко, барьерист должен выпрямиться быстрее, чем спринтер, обычно после 3-4 шагов. Для достижения этого необходимо изменить расстояние между блоками, и при использовании техники 8 шагов взлетная нога всегда ставится на передний блок.

Преодоление препятствия

Начинающие барьеристы и молодежь часто тренируются без каких-либо препятствий. Конусы или другие предметы располагаются там, где будут находиться препятствия, и спортсмен концентрируется на преодолении препятствий, используя правильную технику. Это предотвращает любые травмы, возникающие, когда начинающий барьерист неправильно выбирает схему шага, а также придает молодым спортсменам больше уверенности, что позволяет им сосредоточиться на своей схеме шага.

При преодолении препятствия спортсмен должен стремиться преодолеть препятствие примерно на 17-18 см, как можно быстрее и эффективнее. Их центр тяжести должен быть поднят лишь немного выше, чем при обычном беге.

Последний шаг к первому препятствию сокращается, чтобы позволить взлетной ноге быстро пройти над бедрами. Это позволяет быстро и мощно преодолеть препятствие.

Действие ведущей ноги

Колено должно быть быстро поднято и направлено на препятствие. Нижняя часть ноги остается низкой и поднимается, как только колено достигает высоты барьера. Колено должно находиться вертикально по отношению к телу и не должно быть вытянуто поперек тела.

Когда пятка ведущей ноги проходит через барьер, ее необходимо опустить и вернуть назад, чтобы поместить под корпус. Ведущая нога должна быть выпрямлена, когда она опускается к земле.

Действие Задней Ноги

Задняя нога должна подталкивать тело к препятствию, когда ведущая нога поднимается. Спортсмен должен осознавать, что задняя нога широко и ровно перемахивает через барьер, при этом лодыжка повернута, чтобы избежать удара о препятствие.Колено должно продолжать подниматься и поворачиваться перед телом, когда барьер будет преодолен.

Бегущий

Расстояние между препятствиями преодолевается за три шага, и для достижения этой цели спортсмену необходимо изменить свою технику спринта. Требуется быстрый ритм ног и более короткая длина шага. Спортсмену, возможно, придется использовать более низкий подъем колена, чем при обычном спринте, с акцентом на скорость ног.

Безопасность

Бег с барьерами опасен на скользкой или мокрой поверхности, особенно на мокрой траве, и новичкам не следует тренироваться с барьерами в таких условиях. Также важно, чтобы юные спортсмены не пытались преодолеть барьер с неправильной стороны (ногами с ближней стороны барьера), так как барьер не поддастся должным образом при ударе.