Как осуществить ваши желания

Это не связано с волшебным фонарем или щелканьем каблуками. Ключ? Использование основанного на доказательствах инструмента под названием WOOP. Аббревиатура от Wish, Outcome, Obstacle и Plan, WOOP, как показывают исследования, может помочь самым разным людям внести позитивные изменения в свою жизнь, предвидя препятствия и создавая конкретный, надежный план. Вот как использовать этот особый прием, чтобы ваши желания сбылись:

Шаг 1. Определите свое желание

Согласно исследованию Габриэле Эттинген, доктора философии, профессора психологии Нью-Йоркского университета и автора книги «Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации», наши желания возникают из наших сокровенных потребностей. Как она отмечает в своей книге, «это могло быть глубоко укоренившееся желание, которое дремало или было отброшено в [ваше] сознание».

Как это сделать: чтобы определить свое самое сердечное желание, найдите тихое место, закройте глаза и настройтесь на себя. Спросите себя, что сделает вас счастливым и что принесет вам радость?

Посмотрите на любую область своей жизни, от работы до своего здоровья. Будь то смена карьеры или построение более взаимосвязанных отношений, ваше желание должно быть глубоко значимым и таким, которое вы можете выполнить. По сути, вы сами можете определить свое будущее правильно загадав желание.

Шаг 2: Визуализируйте результат

Визуализация - это мощный инструмент, который, как доказано, помогает укрепить уверенность и мотивацию, увеличивая вашу способность воплощать ваши желания в жизнь.

Как это сделать: представьте, как вы исполняете свое желание. Как вы себя чувствуете? Каков лучший результат? Используйте как можно более реалистичные изображения, включая образы, звуки, чувства и даже запахи. Возвращайтесь к этим визуализациям всякий раз, когда вам понадобится импульс.

Шаг 3. Раскройте препятствие

Когда дело доходит до воплощения наших мечтаний и внесения захватывающих больших изменений, мы склонны создавать препятствия, которые преграждают путь, будь то из страха или просто не веря в себя. Ключ в том, чтобы раскрыть убеждения, поведение или эмоции, которые сдерживают нас. По словам Эттингена, это препятствие обычно является препятствием и для других желаний.

Как это сделать: найдите момент, чтобы определить, что стоит на вашем пути, будь то тихое сидение, ведение дневника или разговор с

другом. Например, вы можете подумать, что у вас нет того, что нужно, чтобы написать роман. Вы можете чувствовать себя виноватым, тратя время на личный проект.

Подсказка, используйте карты таро, чтобы предупредить все невзгоды.

Шаг 4: составьте свой план

Пришло время действовать! Ключ к успешному плану исполнения желаний? Определение того, как вы преодолеете препятствие в лоб. Еще одна важная часть введения каких-либо изменений? Разбейте это большое желание на более мелкие цели и добавьте конкретные шаги для каждой части процесса. Этот метод, получивший название «принцип прогресса», уменьшает бремя больших мечтаний и проектов, принимая подход «большие победы с небольшими достижениями».

Как это сделать: чтобы устранить препятствие, придумайте формулировку «Если, то», например: «Если я думаю, что нет времени писать, то я напомню, что я сам могу найти время для важных вещей. большинство. «Запишите заявление, повесьте его на зеркало в ванной и регулярно напоминайте себе об этом. Это заставит вас двигаться, когда неуверенность в себе и саботажное поведение захотят снова закрасться.

Затем разбейте это большое желание и поставьте себе достижимую цель за 3–6 месяцев. Например, ваша большая мечта - написать книгу, но цель за 3–6 месяцев - завершить первые три главы. Оттуда создайте конкретные действия, например: «В понедельник, среду и

четверг я буду писать в течение одного часа после работы с целью писать 1500 слов в неделю».

Ваши желания не должны оставаться нереализованными. Используя эти научно обоснованные стратегии, вы воплотите в жизнь свое осмысленное желание - и будете наслаждаться более полноценной жизнью.