Как избавиться от приступов паники

Сегодня я решила поделиться со всеми своей маленькой, но опасной тайной – я боюсь лифтов. Да, причем иногда просто ПАНИЧЕСКИ. И это не зависит от того, одна я там пребываю или в компании незнакомцев, что конечно придает ситуации еще больший драматизм. Я просто боюсь лифтов. Боюсь садиться в лифт, боюсь, когда он трогает с места, едет, останавливается и даже боюсь выходить, хотя и облегченно при этом вздыхаю.

Как–то раз, одна знакомая пригласила меня на сборы по сетевому маркетингу. Собрание проходило в здании большого многоэтажного института и подниматься надо было на 12 этаж. Лифт был большой, грузовой, и внизу уже стояло человек 8 таких же страждущих попасть на это замечательное собрание. Ну вы конечно же понимаете, что всей толпой в десять человек мы естественно застряем в лифте в районе седьмого этажа. Очень мило. На улице как раз мороз –15оС и все в огромных шубах, дубленках и пальто – тесновато. «Радости» моей не было конца и края – ну наконец мой самый любимый кошмар решил проявить себя в реальном мире. Ура, я таки его дождалась!

Скажу сразу, «радость» моя по этому поводу была недолгой и простояли мы в этом тесном мирке всего пятнадцать минут (но каких минут!). Конечно мне удалось справиться с приступом паники, а заодно и задуматься о причинах возникновения паники как таковой и методах её преодоления.

Почитав соответствующую литературу по психологии, я пришла к выводу, что дело не в лифтах и возможных его пассажирах, а во мне, т.е. в моем постоянном ожидании каких–то неприятностей, связанных с поездками в лифте. Это ожидание и вылилось в реальную ситуацию, хорошо, что такую практически невинную и без последствий. Само формирование этого события выглядело приблизительно так:

1. Ожидание негативного события.
2. Негативные мысли, порождающие ощущения тревоги и готовые при малейшем толчке перейти в состояние паники.
3. Боязнь потерять контроль над собой и ситуацией.

И попав на благоприятную почву (подходящую ситуацию) чувство паники наконец смогло себя реализовать.

Для того, чтобы справиться с чувством паники, причем не важно чем оно вызвано, нужно четко его осознать, уловить момент возникновения и изменить свое восприятие ситуации.

Существует шесть правил помогающих справиться с паническим приступом.

1. Научитесь распознавать появление чувства тревоги ориентируясь на его физические симптомы и не позволяйте им испугать вас.
2. Постарайтесь понять, что именно вас беспокоит. Возможно это впечатление от каких–то навязчивых мыслей, нежелательный конфликт или эффект от просмотренного вчера фильма.
3. Разрешите себе тревожиться. Рассуждайте так: «Это естественно, что я беспокоюсь перед предстоящим полетом на самолете (поездке на поезде, выступлении на общем собрании и т.д.)» или «Конечно, я не хочу портить отношения с этим человеком и поэтому тревожусь».
4. Старайтесь успокоить себя осознанным внутренним монологом: «Это всего лишь тревога и она скоро пройдет непричинив мне вреда».
5. Если ситуация позволяет, отвлеките себя чем–нибудь – легкой пробежкой, уборкой в квартире, любым активным действием.
6. Отнеситесь к ситуации с юмором. Посмотрите на нее со стороны с улыбкой, ведь на самом деле ничего особенного не происходит.

Просто будьте терпеливы и внимательны к себе, научитесь понимать причину тревожности и это поможет вам справиться с ней. Постепенно, когда вы научитесь узнавать причину тревоги, вы научитесь и минимизировать её, а со временем вообще избавитесь от излишней тревожности.

P.S. Пару месяцев назад приезжала к подруге в гости и застряла в лифте. Наболталась с ней по телефону и насмеялась вволю)))