Худеем с умом! Пять простых правил.

Категория: Еда | Автор: DarkMoney | Опубликовано: 09.03.2010

Чтобы вернуть себе былую красоту и грациозность настройте себя на то, что вы будете работать всю жизнь над самосовершенствованием и взамен получите хорошую фигуру, крепкое здоровье и молодость. Для этого рекомендуем вам следовать рекомендациям, которые основаны на советах западных и отечественных диетологов и инструкторов по фитнесу.

Первое правило: Регулярно занимайтесь спортом. Самый оптимальный план тренировок – три раза в неделю. Старайтесь отдавать предпочтение плаванию, аэробике, йоге и бегу, а еще лучше спортивной ходьбе, а также сочетайте аэробные занятия с силовой нагрузкой. Например, два раза в неделю - танцы, один раз - занятия в тренажерном зале. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, больше ходите, катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках.

Второе правило: Вспомните про поговорку: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу!». Она появилась неспроста. Утром вам нужно хорошенько подкрепиться. Каша, спагетти или порция картофеля-пюре, овощной салат. Чай или сок. Немного попозже можно утолить голод фруктами и йогуртом. В обед не забывайте про крупы, овощи, рыбу и птицу. Ужинать рекомендуется за 4-5 часов до отхода ко сну. А если перед сном вам захотелось поесть, выпейте стакан кефира. И откажитесь от перекусов сладкими булочками, пирогами, конфетами в пользу фруктов в свежем и сушеном виде.

Третье правило: Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина, рекомендует следовать правилу «90 на 10», которое обозначает, что 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Связано это с тем, что, когда человек себе что-то запрещает, он начинает всей душой к этому стремиться! И отказывая себе в чипсах, он может сорваться и начать поглощать их пачками. Если это произошло, не стоит себя винить, лучше следуйте нашему правилу и иногда позволяйте себе насладиться горсточкой любимого лакомства.

Четвертое правило: Пейте больше воды без газа. Выпивайте стакан воды перед едой и употребляйте ее в течение дня. Регулярное потребление воды позволяет восполнить потребность в живительной влаге и предотвратить застои жидкости в организме.

Пятое правило: Слушайте специалистов, а не советы шарлатанов! Если лишний вес стал для вас проблемой, обратитесь к врачу! Вместе вы разработаете для вас индивидуальный план похудания в соответствии с состоянием вашего здоровья, возраста и образа жизни. Пройдите комплексное медицинское обследование. Иногда причиной лишнего веса является замедление обмена веществ вследствие неудовлетворительной работы эндокринной системы или желудочно-кишечного тракта. Проведение комплексной терапии поможет улучшить состояние здоровья и позитивно отразится на вашей фигуре!

Источник: Худеем с умом! Пять простых правил.

Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.

Свежие комментарии

Ну, вот это я понимаю, настоящая инструкция для тех, кто хочет не просто «привет, как дела», а чтобы дамы сами в личку ломились! Как говорится, техник...

Читать >>

Куклы-обереги действительно имеют глубокий символизм и интересную историю, которая часто теряется в современных интерпретациях. Например, многие не зн...

Полностью поддерживаю подход, описанный в статье! Рисование — не просто творческое занятие, а ключевой инструмент для развития ребёнка. Как детский пс...

Интересная подборка ошибок, но не могу не высказать скепсис по поводу части рекомендаций. Например, о зарядке только до 80% — это логично с техническо...

Работал соцработником пару лет, и вот что не написали: это не только помощь людям, но и куча бумажек, отчётов и согласований. Бывает, половина времени...