Все про фитнес-меню
Фитнес-меню – первый шаг к подтянутой фигуре для тех, кто хочет всегда быть в форме. Вопреки распространенному заблуждению, правильное фитнес-меню – это не просто сокращение калорий в рационе.
Фитнес-питание не обязывает отказываться от любимых блюд и сокращать калории до минимума. Оно опирается на следующие принципы:
Разнообразное питание
Никаких «гречневых» и «кефирных» дней в фитнес-меню быть не должно. Питание непременно должно быть разнообразным.
Фитнес-меню обязательно включает в себя дневную норму витаминов, минеральных веществ, а также белков, жиров и углеводов. Если ограничить себя хотя бы в одном, не избежать проблем со здоровьем.
Медленные углеводы
Необходимо ограничить продукты и напитки с высоким содержанием сахара – так называемых быстрых углеводов, которые провоцируют ожирение.
Углеводы должны присутствовать в организме, поскольку они являются источником энергии, необходимой для спортивных занятий и активного отдыха. Но лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, которые содержатся в крупах, овощах, мясе, рыбе.
Медленные углеводы усваиваются организмом постепенно, не провоцируя резкий выброс инсулина в кровь и откладывание жира.
Достаточная калорийность
В фитнес-меню недопустимо резкое сокращение калорий. В противном случае для спорта и активного отдыха не будет сил, также повышается риск истощения организма.
Калорий в вашем повседневном меню должно быть достаточно в соответствии с полом, возрастом и физическими параметрами.
Дробное питание
Еще один способ поддерживать вес на нормальном уровне и сохранять силы – питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.
Основная задача дробного питания: поддержание сахара в крови на оптимальном уровне. В таком случае у поджелудочной железы нет причины резко выбрасывать в кровь инсулин, а у организма – откладывать жир «про запас».
Оптимальный размер порций еды – с ладошку. Этого вполне достаточно, чтобы утолить голод на 3-4 часа.
Много жидкости
Не отказывайте себе в воде, чае и других полезных напитках. Правильный питьевой режим помогает выводить из организма токсины, способствует увлажнению клеток и продлевает молодость.
За полчаса до тренировок рекомендуется зеленый чай без сахара. Он поможет более эффективно бросить лишние килограммы.
Правильный отдых
Чтобы фитнес-меню было эффективным, рекомендуется поменять спокойный отдых на активный. Например, вместо пары часов у телевизора стоит выбрать прогулку в парке. Такой формат отдыха будет намного полезнее.
Приветствуются поездки за город и в лечебно-профилактические учреждения. Массаж, банные процедуры и другие виды полезного отдыха также помогут сбросить лишние килограммы и скорректировать фигуру.
О противопоказаниях Фитнес-диета подходит не всем. Она не рекомендуется при беременности и лактации, пожилым людям и детям (для этих людей лучше купить крупы, которые не прибавляют калорий). Во всех перечисленных случаях возможность применения фитнес-меню необходимо обсуждать с врачом. Тем, у кого сахарный диабет, стоит убедиться, что фитнес-меню соответствует рекомендованному врачом режиму питания и не нарушает его правила.