Все про фитнес-меню

Фитнес-меню – первый шаг к подтянутой фигуре для тех, кто хочет всегда быть в форме. Вопреки распространенному заблуждению, правильное фитнес-меню – это не просто сокращение калорий в рационе.

Фитнес-питание не обязывает отказываться от любимых блюд и сокращать калории до минимума. Оно опирается на следующие принципы:

Разнообразное питание

Никаких «гречневых» и «кефирных» дней в фитнес-меню быть не должно. Питание непременно должно быть разнообразным.

Фитнес-меню обязательно включает в себя дневную норму витаминов, минеральных веществ, а также белков, жиров и углеводов. Если ограничить себя хотя бы в одном, не избежать проблем со здоровьем.

Медленные углеводы

Необходимо ограничить продукты и напитки с высоким содержанием сахара – так называемых быстрых углеводов, которые провоцируют ожирение.

Углеводы должны присутствовать в организме, поскольку они являются источником энергии, необходимой для спортивных занятий и активного отдыха. Но лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, которые содержатся в крупах, овощах, мясе, рыбе.

Медленные углеводы усваиваются организмом постепенно, не провоцируя резкий выброс инсулина в кровь и откладывание жира.

Достаточная калорийность

В фитнес-меню недопустимо резкое сокращение калорий. В противном случае для спорта и активного отдыха не будет сил, также повышается риск истощения организма.

Калорий в вашем повседневном меню должно быть достаточно в соответствии с полом, возрастом и физическими параметрами.

Дробное питание

Еще один способ поддерживать вес на нормальном уровне и сохранять силы – питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.

Основная задача дробного питания: поддержание сахара в крови на оптимальном уровне. В таком случае у поджелудочной железы нет причины резко выбрасывать в кровь инсулин, а у организма – откладывать жир «про запас».

Оптимальный размер порций еды – с ладошку. Этого вполне достаточно, чтобы утолить голод на 3-4 часа.

Много жидкости

Не отказывайте себе в воде, чае и других полезных напитках. Правильный питьевой режим помогает выводить из организма токсины, способствует увлажнению клеток и продлевает молодость.

За полчаса до тренировок рекомендуется зеленый чай без сахара. Он поможет более эффективно бросить лишние килограммы.

Правильный отдых

Чтобы фитнес-меню было эффективным, рекомендуется поменять спокойный отдых на активный. Например, вместо пары часов у телевизора стоит выбрать прогулку в парке. Такой формат отдыха будет намного полезнее.

Приветствуются поездки за город и в лечебно-профилактические учреждения. Массаж, банные процедуры и другие виды полезного отдыха также помогут сбросить лишние килограммы и скорректировать фигуру.