Первый раз в первый класс: начинаем подготовку

Правильное питание – залог крепкого здоровья и хорошей успеваемости в школе. Каждый день вашему маленькому ученику необходимо потреблять около 2400 ккал, формировать которые должны: 80 г белка, 80 г жиров и 324 г углеводов. Если ребенок, помимо занятий в школе, посещает еще и спортивную секцию, то количество калорий возрастает до 2700-3000. В ежедневный рацион малыша должны входить следующие продукты: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба, творог, сыр, крупы.

Все полезные продукты питания для детей можно разделить по их влиянию на те или иные функции организма.

1. Чтобы иммунитет ребенка был всегда крепким, ему нужно потреблять: чеснок, цитрусовые, малину, лук, редьку, чернику.

2. Чтобы мозг хорошо работал, а успехи в обучении были значительными, обязательно надо кушать: сою, яйца, овсянку, рыбу, рис, треску, печень.

3. Чтобы зубы и кости не ломались, а ребенок хорошо рос и развивался, он должен получать: молочные продукты с низким содержанием жира, рыбу, зелень, орехи, свежие овощи. Включите в рацион блюда с капустой, шпинатом, тимьяном, фасолью и петрушкой.

4. Чтобы поддержать глаза школьника, претерпевающие большие нагрузки в период обучения, давайте ребенку: морковь, томаты, яблоки, абрикосы, щавель, а также рыбий жир.

Но даже в том случае, если вы не пренебрегаете правилами здорового питания и полноценно кормите своего малыша, нужно обязательно включить в меню витамины для детей. Это необходимо сделать потому, что далеко не все витамины эффективно усваиваются с пищей. Очень сложно разнообразить меню таким образом, чтобы обеспечить ребенку суточную норму микроэлементов. Витаминные комплексы для детей могут решить эту проблему, так как в них содержатся необходимые школьнику витамины группы А, В, С, РР, а также минералы: магний, железо, фосфор, кальций.

Заподозрить недостаток витаминов (авитаминоз) у ребенка можно по следующим признакам:

- малыш стал быстро утомляться, снизилась его работоспособность – в организме нехватка витаминов группы А, Е, В, С;
- ребенок часто болеет простудными заболеваниями, подвержен депрессивным состояниям, у него долго заживают раны – не хватает витамина А и С;
- беспокоит нарушение сна, повышена тревожность, появилась раздражительность – мало биотина, витамина С и РР.

Если все вышеперечисленные симптомы появились у вашего ребенка, ему необходимо срочно начать принимать витамины для школьников, которые восполнят недостаток микроэлементов и улучшат состояние малыша.

Несмотря на то, что роль витаминов в формировании растущего организма неоценима, только фармацевтическими препаратами ограничиваться не стоит. Нужно подойти к проблеме комплексно, разработав план адаптации, который поможет малышу успешно справиться с нагрузками первого года обучения.

Питание школьника

Составляя примерный рацион, нужно ориентироваться на то, в какую смену ребенок будет заниматься в школе. Для учащихся первой смены суточное распределение калорий будет выглядеть следующим образом:

- завтрак – 20%;
- второй завтрак – 20%;
- обед – 35%;
- ужин – 25%.

Те, кто учится во вторую смену, должны получать энергию в таких пропорциях:

- завтрак – 20%;
- обед – 35%;
- полдник – 20%;
- ужин – 25%.

Если ребенок проголодался между приемами пищи, то он может восполнить недостаток энергии бананом, мюсли, сухофруктами, йогуртом, яблоком.

Укрепляем иммунитет

Если вы заметили, что малыш стал чаще болеть, а обычные ОРЗ нередко заканчиваются осложнениями, то нужно уделить внимание иммунитету ребенка. Чтобы сопротивляемость организма возросла, необходимо включить в рацион: капусту, черную смородину, укроп, шпинат, петрушку, облепиху. Эти продукты содержат большое количество витамина С, необходимого для нормальной работы иммунной системы. Также нужно обогатить организм витамином А при помощи овощей и фруктов, имеющих желтый, оранжевый или красный цвет. Витамин Е содержится в растительных маслах, а витамины группы В — в перловой крупе, коричневом рисе, гречке, овсянке, бобовых, мясе.

Что делать, если ребенок привередничает в еде?

Случается, что дети отказываются есть полезные продукты, отдавая предпочтение чему-то вкусному, но неполезному. В таком случае нужно приучать малыша к новому рациону постепенно, включая нелюбимую пищу сначала в небольших количествах. Вы можете рассказывать ребенку о пользе этих продуктов, хвалить его. Однако если малыш наотрез отказывается от чего-то – не давите. Попробуйте найти альтернативу, подобную по свойствам и составу микроэлементов. Главное, чтобы вместо каши ребенок не довольствовался печеньем, а фрукты не заменял пирожными.

Боремся со стрессом

Даже если ваш ребенок с нетерпением считал дни до 1-го сентября, в школьной жизни его ждет масса новых впечатлений, часть из которых могут оказаться для малыша неприятными или даже пугающими. В любом случае первоклассник будет испытывать сильный стресс первое время. Все, что остается делать родителям – помогать чаду пережить непростой период в жизни. И в этом деле на помощь могут прийти витаминные комплексы. Когда организм постоянно находится в напряжении, все его системы работают неправильно, в том числе и пищеварительная. Соответственно, некоторые группы витаминов, полученных из продуктов питания, могут усваиваться не до конца.

Какие витамины давать детям?

Лучше всего остановить свой выбор на натуральных комплексах, таких как Мультивитамол раствор Dr. Theiss и Мультивитамол с лизином и лецитином Dr. Theiss. Они не содержат вредных веществ и имеют в своем составе достаточное количество витаминов и микроэлементов для вашего малыша. Если сочетать препараты с правильным питанием, полноценным сном и продолжительными прогулками на свежем воздухе, то можно быть уверенными, что ребенок достигнет отличных результатов в обучении и будет радовать родителей хорошим здоровьем и настроением!