Эмоциональное выгорание у молодых мам: как выявить и преодолеть опасный синдром

По статистике 72% жителей России уверены, что сталкивались с симптомами эмоционального выгорания на работе. Но кто сказал, что «перегореть» можно только в офисе? Всё больше исследователей заявляют, что жертвами эмоционального выгорания часто становятся молодые мамы. Давайте разберёмся, почему так происходит и узнаем, как защитить себя от негативного влияния СЭВ.

Начнём с небольшого ликбеза. Синдромом эмоционального выгорания называют негативную реакцию организма на долгий стресс в профессионально-деловой сфере. Под влияние СЭВ чаще попадают профессии, связанные с заботой о людях – врачи, воспитатели, волонтёры благотворительных организаций. Неудивительно, что молодая мама также попадает в зону риска – в отличие от спасателя или педагога, она исполняет свой «профессиональный» долг 24/7, заботясь о ребёнке и следя за его здоровьем.

СЭВ нелегко диагностировать: многие мамы принимают его за затянувшуюся послеродовую депрессию или обычное переутомление за счёт похожих симптомов:

1. чувство нехватки энергии;
2. негатив по отношению к родительским обязанностям;
3. проявления раздражительности, цинизма;
4. снижение общей продуктивности;
5. лень, апатия, равнодушие к происходящему;
6. тошнота, головные боли.

Все эти признаки проявляются как следствие долговременного стресса, который не был успешно преодолён. Согласно исследованию психолога Матиаса Буриша, эмоциональное выгорание проходит в 6 основных фаз:

1. Предупреждающая. Начинается всё с чрезмерной увлечённости родительскими обязанностями. Как правило, на этой стадии свежеиспечённая мамочка находится на седьмом небе от счастья и легко жертвует личным временем в пользу заботы о ребёнке. Эйфорию не портят даже недосып и сбитые биоритмы. 
2. Фаза снижения активности. Постепенно физическое и эмоциональное истощение дают о себе знать. Поневоле родитель начинает меньше общаться с ребёнком и чаще раздражаться плохому поведению крохи.
3. Реакционная. Меньше внимания со стороны мамы – больше капризов. На этой стадии новоиспеченная родительница начинает корить себя за отсутствие желания уделять ребёнку больше внимания.
4. Деструктивная. Груз негатива достигает пика, и психика включает защитные механизмы. Проявляются апатия, равнодушие, раздражительность, общение с малышом становится обязанностью, исполняемой «на автомате».
5. Психосоматическая. Стресс влияет на организм матери, психоэмоциональное истощение проявляется в ослаблении иммунитета и ухудшении общего самочувствия.
6. Апатическая. Приятные хлопоты окончательно превращаются в рутину. Всё, что приносило радость, становится для матери полностью безразличным.

Чтобы справиться с СЭВ на поздних стадиях, необходима помощь специалиста. Эмоциональное выгорание, подобно многим другим синдромам, проще предотвратить, чем лечить. Как же это сделать?

В первую очередь откажитесь от стремления соответствовать образу идеальной мамы. В ходе каждого дня за редким исключением у вас должно быть время не только на родительские хлопоты, но и на отдых. Помните, что говорят в самолётах о кислородных масках, которые нужно надевать сначала на себя, и только потом – на ребёнка? В случае с СЭВ ваше свободное время – тот самый кислород, который необходим в первую очередь вам, чтобы вы могли окружить малыша искренней заботой.

Во-вторых, почаще задавайте себе вопрос «Чего я сейчас хочу?» Ответ может быть любым: от бутерброда с беконом до сеанса СПА. Не подавляйте свои желания, находите на них время, и вы почувствуете, что минуты «эгоистичной» радости заряжают энергией на дни и недели вперёд.

В-третьих, не допускайте социальной изоляции. Почаще выходите «в люди», общайтесь с близкими, не отдаляйтесь от друзей. Хороший вариант – начать посещать кружок или хотя бы форум по интересам.

Но как же находить на всё это время, если оставить ребёнка зачастую попросту не с кем?

Ответ прост: нужно найти подходящего бебиситтера. Профессиональная няня побудет с ребёнком, пока вы восстанавливаете психологический баланс, проследит, чтобы малыш вовремя поел, поиграет с ним и организует условия для сна.

Важно только найти надёжный сервис бебиситтеров. Может выручить услуга "Няня на час" от сервиса "НянЯрядом"(Няня рядом)– она придёт на помощь и освободит время мамы, организует досуг ребёнка весело и с пользой.

С хорошим сервисом «НянЯрядом» (НянЯрядом) мамы могут не беспокоиться о своем ребенке. У нашего сервиса:

• проверенные и квалифицированные специалисты;
• регулярные фото и видео отчёты;
• подбор няни с учётом интересов и особенностей ребёнка;
• знакомство с няней бесплатно.