Диета нацеленная на "Массу"
На мой взгляд, лучше всего придерживаться такого правила: 2 грамма протеина в день на каждый килограмм веса тела. Чтобы питательные вещества лучше усваивались, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Полностью отказываться от жира не стоит, но его количество не должно превышать 15% от общего числа калорий. Сколько вам понадобиться углеводов-подсчитывайте сами. Это зависит от веса тела и обмена веществ, уровня подготовленности и спортивного опыта каждого атлета. Я предпочитаю получать комплексные углеводы из риса, макарон, овсянки и хлеба, а простые из фруктов. Источники протеина для меня-куриные грудки, индейка без кожи, постная вырезка, яичные белки(на каждые шесть белков-один желток) и высококачественный протеиновый порошок на основе яичных белков или сыворотки.
Категория: Спорт | Автор:
strongatlet | Добавлено: 19.07.2010
Читать
Читать
Читать
Читать
Читать