Занятия на турнике: советы новичкам

Турник – простой и доступный тренажер, при правильном подходе к которому можно стать обладателем сильных рук, красивой осанки и рельефного торса. Главное на пути к цели – серьезное отношение к тренировкам.

Различные упражнения на турнике, укрепляющие основные группы мышц и тренирующие силу и выносливость, могут выполнять не только мужчины, но и женщины, и даже дети. Приступать к занятиям на турнике можно в любом возрасте, если нет медицинских противопоказаний. Но предварительно следует:

Привести вес в норму. Если имеется лишний вес, необходимо его сбросить посредством диет или спецупражнений, иначе он может стать помехой в процессе занятий.

• Грамотно распределить нагрузки и повышать их постепенно. Нельзя сразу взваливать на себя чрезмерные нагрузки, так как это чревато растяжением мышц.
• Разминать мышцы и суставы непосредственно перед тренировкой. Это нужно для того, чтобы не нанести вред связкам во время выполнения упражнений. Выпады, наклоны, бег – самые распространенные методы «разогрева» мышц для стимуляции сердечно-сосудистой системы.
• Употреблять достаточный объем воды. Пить воду нужно как до начала тренировок, так во время и после них. Это поможет избежать обезвоживания организма.

Для максимального эффекта необходимо следовать  правильной технике выполнения упражнений:

 Использовать крепкий хват во время подтягивания.

• Не допускать рывков во время подтягиваний, стараться работать не спеша.
• Не раскачиваться во время подтягиваний, а в большей мере включать в работу мышцы.
• Тренировки для начинающих не предусматривают использование большого количества подходов и различных упражнений.
• Совершая подъем, достигнуть подбородком положения над перекладиной.
• Держать корпус тела в вертикальной позиции.
• Не торопиться опускать тело. Промежутки времени подъема и спуска должны быть равными. В процессе плавного выполнения активируются все группы мышц, а также оттачивается техника.
• Настроить правильное дыхание: при подъеме – выдыхать, при спуске – вдыхать.

Усталость и боль в мышцах после физической нагрузки с использованием собственного веса, особенно у новичков, - это нормальное явление, и прекращение тренировок не требуется. Более того, длительные перерывы в занятиях противопоказаны. Максимум они должны продолжаться 48 часов.

Как же снять усталость после интенсивной тренировки?

• Для того чтобы восполнить утраченную энергию по завершении тренировки, в рацион следует ввести продукты, содержащие белки и углеводы. Но не злоупотреблять ими.
• Можно употребить свежевыжатый сок либо протеиновый коктейль.
• Превосходно снимает усталость разогревающий массаж.
• Контрастный душ поможет снять напряжение в мышцах.
• Здоровый сон благотворно влияет на восстановление организма.

Таким образом, следуя этим нехитрым приемам, можно эффективно восстанавливать свои силы после тяжелых занятий. А регулярность грамотных тренировок положительно воздействует на развитие выносливости и стойкости.