Программа для похудения в домашних условиях для девушек

Хотите, чтобы Ваши подружки завидовали вам? Не нравится подбирать вещи, чтобы скрывать бока? Боитесь показаться в любимом купальнике на пляже? Тогда Вы обратились по адресу. Мы поможем Вам вернуть осиную талию и подтянуть остальные части тела.

Сегодня часто так получается, что некогда ходить в спортзалы. Постоянно учеба, работа, другие заботы по дому или просто нежелание тратить деньги. Для этого придумана специальная методика занятий в домашних условиях. Этот комплекс также полезен, эффективен и проверен как любые другие занятия в спортивных клубах или других местах.

Чем полезны такие упражнения

1. Вам не нужно будет никуда ходить. Тихая, спокойная домашняя обстановка поможет вам заниматься;
2. гибкий график тренировок. Когда заниматься Вы выбираете сами, но учтите, что заниматься нужно хотя бы час ЕЖЕДНЕВНО;
3. экономия денег и времени. Платить за тренировки и бояться опоздать на них – откладывается. Вы всегда можете заниматься в удобное для Вас время, а платить никому даже и не нужно.

Подробнее об упражнениях можно узнать на сайтах или путём просмотра видео уроков. Не потребуется специальных тренажёров. Вам нужно всего лишь комфортная обстановка и мягкий коврик для фитнеса. Через некоторое временя, если захотите, можете добавлять гантели, но это не обязательно. Самое главное – иметь упорство и терпение, потому что без этого Вы тренироваться не сможете. Основным в данных упражнениях является фитнес, потому что благодаря ему вы не только сбросите лишние кило, но и хорошо повлияете на дыхательные пути, кровообращение и весь организм в целом.

Программа тренировок

Не стоит выхватывать по упражнению из разных комплексов, потому что толку от этого будет мало. Перед выкладыванием всех упражнений они специально составляются тренерами, которые учитывают всевозможные нагрузки на разные группы мышц. Помимо этого еще не малую роль играет здоровое питание и хороший, крепкий сон. Если хотите быстрее сбросить лишние кило, тогда придётся поменять половину время, когда вы отдыхаете, на спортивные упражнения.

Обычно программу делят на 3 этапа: тренировка всего тела, верхней группы мышц и нижней группы. Для каждого из этапов отведены специальные упражнения.

Упражнения для первого этапа:

1. куда же без разминки? Для начала следует сделать небольшую пробежку. После этого хорошо размять руки, ноги и туловище. Сюда обычно входят махи руками, наклоны;
2. далее начинаем придавать нагрузке ноги: 3 подхода приседаний по 20-30 раз. Приседания широкие, не глубокие;
3. глубокие выпады вперёд. Поочерёдно меняя левую и правую ногу, делаем 3 подхода по 20 раз;
4. продолжаем нагружать ноги. Следующее упражнение – приседания с прыжками на месте. Сначала может быть тяжело, но в дальнейшем делать до 50 раз;
5. следующее упражнение требует занять горизонтальное положение, упираясь в пол коленями и руками. Махи ногами вверх, выполнять 3 подхода по 20 раз;
6. далее следуют отжимания. Некоторым девушкам это тяжело даётся, поэтому можно использовать стул или небольшой предмет интерьера как опору для рук. Если Вы отлично отжимаетесь от пола или даже с ногами на стуле – это очень хорошо. Выполнять 2 подхода по 15 отжиманий. С последующими тренировками по мере сил количество раз или подходов можно увеличивать;
7. самым последним будет растяжка. Тело уже разогрелось, все группы мышц неплохо поработали. Пора тренировать растяжку, это может быть как шпагат, так и обыкновенные наклоны.

На это первая часть завершается, следует перейти к более серьёзным нагрузкам. Если Вы пока не готовы переходить дальше – тренируйтесь, следуя первому этапу, не стоит переоценивать свои возможности. Это может привести к травмам.

Упражнения для второго этапа:

1. Разминка.
2. Махи руками с гантелями. Можно как в разные стороны, так и одновременно в одну 3 подхода по 15 махов.
3. 15-20 отжиманий от пола (опять же, кому тяжело – от скамейки руками).
4. Пресс 15-20 раз (можно несколько подходов).
5. Планка на локтях. ПО мере возможностей, начиная от 10-15 секунд до минуты или больше.
6. Завершающее упражнение – растяжка. Точно так же, как и в предыдущем этапе.

Тренировка для нижней части тела:

1. Разминка.
2. 15 наклонов из положения стоя. 2 подхода.
3. 15-20 приседаний, 3 подхода.
4. 2 подхода выпадов по 15 раз.
5. Ложимся на спину и вертикально понимаем ноги. Данное упражнение направлено на мышцы ног и пресс. Выполнять 2 подхода по 15 раз.
6. 10 минут интенсивных прыжков на скакалке.
7. В конце, как обычно, растяжка.

Все упражнения подобраны так, чтобы заниматься мог каждый. Если Вы новичок в спорте, то сильно перегружать себя не стоит. Эффект Вы сможете заметить уже после недели – месяца тренировок. Следует соблюдать спортивное питание и заниматься каждый день.

Хотите осуществить свою мечту и похудеть? Тогда занимайтесь по нашей программе, и вы будете довольны результатом. Хороших тренировок!