Главный Каталог Статей РФ
87221 авторов, размещено 47345 статей, сейчас на сайте пользователей: 64 Статистика
Аватар patlah

Идеальная попка – это просто!

Категория:  Секс, любовь, отношения  | Автор:  patlah | Опубликовано: 23.02.2009

 Кто из девушек не мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах! А ведь "смоделировать" их не так сложно – достаточно просто упражнять определенные мышцы. Чтобы убедиться в этом, займись комплексом упражнении, который разработала фитнесс-директор спортивных клубов "World Class – Россия" Марианна Масленникова. Упражнения можно выполнять без отягощений, но, если нагрузка покажется недостаточной, дополнительный вес – именно то, что тебе нужно. Выполняй все упражнения в медленном темпе. И обязательно опирайся на спинку стула, стену или гимнастическую палку – это поможет тебе сохранить хорошую осанку.

1. Мышцы передней поверхности бедра (средняя часть)

Исходное положение: Ноги широко расставлены, стопы развернуты. Медленно присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы они были направлены на носки. Выпрямляя ноги, старайся, сжать ягодицы. Повтори 20–25 раз.

2. Мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра

Исходное положение: Опора на одну ногу, другая отставлена назад на носок. Сделай выпад назад, сгибая колено опорной ноги до прямого угла. Вернись в исходное положение и выполни упражнение с другой ноги. Повтори 15–20 раз с каждой ноги.

3. Мышцы передней поверхности бедра (нижняя часть)

Исходное положение: Ноги и стопы вместе. Присядь, не отрывая пятки от пола и не наклоняя корпус вперед. Повтори 20–25 раз. 

Еще вариант:

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Присядь, не отрывая пятки от пола и не наклоняя корпус вперед. Следи, чтобы колени сгибались по направлению к носкам. Повтори 20–25 раз.

4. Мышцы ягодиц

Исходное положение: Нога отставлена назад на носок. Подними отставленную ногу. Следи, чтобы пятка была направлена точно вверх, поясница не прогибалась, живот втяни. Повтори упражнение 15–20 раз с каждой ноги.

5. Отводящие мышцы бедра

Исходное положение: Нога отставлена в сторону на носок. Подними отставленную ногу в сторону, не разворачивая стопы. Корпус неподвижен. Повтори упражнение 15–20 раз с каждой ноги.

6. Приводящие мышцы бедра

Исходное положение: Нога отставлена в сторону на носок. Приподними ногу, заведи ее "крест на крест" за линию корпуса. Корпус неподвижен, стопа развернута. Повтори упражнение 15–20 раз с каждой ноги.

7. Мышцы задней поверхности бедра

Исходное положение: Нога отставлена назад и приподнята. Согни ногу в колене, затем выпрями ее, не опуская на пол. Корпус неподвижен. Следи, чтобы пятка была направлена точно к ягодице. Повтори упражнение 15–20 раз с каждой ноги.

8. Икроножные мышцы и мышцы стопы

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени согнуты. Оторви пятки от пола. Поднимись на носки. Повтори упражнение 20–25 раз.

Источник: "Энциклопедия Технологий и Методик"


Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар sergun
Как правильно делать минет Даже если партнер открыто не просил вас, будьте уверены, что он мечтает об этом. Нужно учитывать, что разные области мужского пениса имеют различную чувствительность к стимуляции их губами и языком. ...
Категория: Секс, любовь, отношения | Автор: sergun | Добавлено: 25.10.2007
Аватар Cyber-flora.ru
Цветы в коробке – для смелых и стильных Стало модно дарить цветы в не стандартных формах. А вы знаете какие цветы предпочитают девушки?...
Категория: Секс, любовь, отношения | Автор: Cyber-flora.ru | Добавлено: 15.10.2014
Аватар grand_1980
Знакомство по скайпу и реальное общение Познакомиться со второй половинкой предлагает вирт чат. С его помощью вы обязательно встретите вторую половинку....
Категория: Секс, любовь, отношения | Автор: grand_1980 | Добавлено: 22.11.2012
Аватар kinggnom69
Как правильно делать минет или быть богиней для своего мужчины женшины и не предпологают что так можно крутить мужчиной зная его сабые места...
Категория: Секс, любовь, отношения | Автор: kinggnom69 | Добавлено: 16.06.2009
Аватар WiseRull
Увеличение Члена (Моя история) Я расскажу свою историю (о том как я пришел к мысли что мне нужно увеличить член, первые мои шаги в исследовании этой темы), а также о истории происхождения и о новых тенденциях ......
Категория: Секс, любовь, отношения | Автор: WiseRull | Добавлено: 20.07.2010
Лучшие авторы
Аватар Константин Петров
Экстрасенс, нумеролог, психолог.

Читать

Аватар strega
Универсальные Терминал Системы молодая компания, у...

Читать

Аватар Alexey270588
Люблю интернет!!!Я бы жил в нем...

Читать

Аватар factorrosta
Беляева Любовь использует в своей работе знания и...

Читать

Аватар fred1989
Фермер

Читать

Свежие комментарии
Работал соцработником пару лет, и вот что не написали: это не только п...

Читать

в некоторых странах арбористов ещё называют 'древесными хирурги'. Обре...

Читать

Интересный факт: оказывается, Солнце не просто светит и греет, а ещё и...

Читать

Здрасти! Вот пишут, что типа выгодно коров разводить или там коз завес...

Читать

Ну дааа, конечно, цветы в коробке – это прям для «смелых и стильных»! ...

Читать

Напишите нам