КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2093)
Бизнес (6648)
Дом, семья, дети (4520)
Досуг и Юмор (680)
Еда (879)
Здоровье (3989)
Искусство (1690)
Компьютеры и Интернет (4321)
Мода, стиль (1666)
Наука (1674)
Образование (1422)
Общество (3037)
Окружающий мир (800)
Промышленноcть, оборудование (2067)
Связь (482)
Секс, любовь, отношения (965)
Спорт (936)
Справочная информация (273)
Страны, путешествия (1854)
Строительство и ремонт (7648)
Транспорт и логистика (480)
1. Не фокусировать своё внимание исключительно на подсчёте калорий
Конечно подсчёт калорий важен, на начальном этапе обретения стройности, но основная ошибка худеющих – перестать есть когда лимит суточных калорий исчерпан, но при этом чувство голода остаётся. Чувство голода отрицательно скажется в дальнейшем, как правило, человек срывается и начинает объедаться.
Необходимо также разделять калории на «плохие» и «хорошие». Пища с высоким содержанием жира и углеводов при тех же калориях это не то же самое, что пища с высоким содержанием белка и клетчатки.
Правильные путь к стройности – правильный ориентир на то что Вы едите.
2. Ешьте пищу с высоким содержанием белка
Современные исследования показывают, что чувство голода хорошо утоляется продуктами с высоким содержанием белка, чем пища богатая углеводами и жирами.
Продукты богатые белком: рыба, яйца (белок), чечевица, фасоль, орехи и семечки.
3. Употребляйте продукты питания с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) показывает, какое количество сахара выделяется в кровь от определённых продуктов питания. Он также показывает насколько быстро сахар усваивается организмом. Чем меньше ГИ, тем медленней сахар усваивается организмом. Предпочтительней продукты питания с высоким содержанием белка, овощи и фрукты.
4. Ешьте много сырых продуктов
Один из лучших способов похудеть и при этом чувствовать себя хорошо – включить в свой рацион как можно больше сырых фруктов и овощей. При этом Вы получаете из продуктов натуральные ингредиенты, которые видоизменяются или уничтожаются в процессе приготовления.
5. Ешьте чаще
Если Вы в течении дня едите часто, но мало, при этом не забываете про завтрак, у Вас больше шансов потерять вес, чем у людей питающихся всего два раза в день, но при этом, что называется, «от пуза».
В качестве перекусов, между приёмами пищи, идеально подходят фрукты и орехи, конечно же в умеренных количествах. Перекусы убивают чувство голода и избавляют от переедания.
Завтрак и перекусы помогают удержать необходимый уровень сахара в крови, что позволяет поддерживать отличную работоспособность в течении всего дня.
6. Храните дома только здоровые продукты питания
У Вас всегда будет соблазн полакомиться продуктами, которые приводят к ожирению, если есть в вашем доме. Покупайте только здоровую пищу и не ходите в магазин голодными, что не польстится на фаст-фуд.
7. Пейти больше воды.
Если Вы чувствуете голод не спешите заедать его, возможно это всего лишь жажда. Выпейте 1-2 стакана воды и если через 15-20 минут голод не исчез, съешьте, что нибудь не очень калорийное.
8. Пережёвывайте тщательно.
Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте каждый кусок – это гарантирует, что вы не будете передать.
Георгий Монах - Проект "Путь к стройности"
