Здоровье семьи и долголетие.

А вы желаете прожить до 120 лет, но не в склерозе и старческом бессилии, а в здравом уме и прекрасном самочувствии? Многие исследования были проведены, достаточно научных трудов написано и  в них сделан единственный вывод: здоровье семьи и долголетие человека находятся в прямой зависимости от активности его жизни.

Наш знаменитый соотечественник и светило русской классической литературы Лев Толстой  писал о своем образе жизни следующее. При непрерывной умственной работе, без движения к вечеру я уже не могу ни читать, ни писать, ни слушать! Не поработай я руками и ногами, не пройдись я пешком в течение дня – и я творить  не могу, бессонница ночью одолевает.

Однако многие люди не хотят придавать значение такому бесценному опыту  для здоровья семьи и долголетия.  Они недооценивают значение фитнеса для своего здоровья, работоспособности и самочувствия. Некоторые не начинают занятия, потому что считают себя хронически больными и бояться навредить своему организму.  Другим просто лень заставлять себя и они предпочитают пустить свою жизнь на самотек.  А третьи впадают в другую крайность,  и начинают заниматься интенсивно каким ни будь новомодным видом фитнеса или экстремальным видом спорта, совершенно не учитывая возрастные особенности организма и некоторые ограничения по здоровью.

Относительно тех категорий граждан, которые не начинают занятия, боясь усугубить свои хронические заболевания, хочу сказать, что регулярный фитнес умеренной интенсивности, занятия которым начинают, постепенно увеличивая нагрузку, показан в любом возрасте и при любых хронических заболеваниях (исключение – стадия обострения). Тем, которые ленятся, могу только посочувствовать. А тем, кто не знает меры, надо быть дальновиднее и проконсультироваться у своего лечащего врача или квалифицированного тренера (инструктора) на предмет ограничений по возрасту или здоровью. Как говориться, всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть о своем легкомыслии.

Нам и нашей семье ежедневно жизненно необходимы специально организованные занятия фитнесом и физическими упражнениями. Особенно это касается людей в возрасте за 40 лет. Ведь жизнь преподносит без предупреждения  различные неожиданные ситуации, к которым надо быть готовым в любом возрасте.

С годами наши физические возможности изменяются не в лучшую сторону. Происходят трансформации  внутренних органов и систем, отвечающих за силу, выносливость, амплитуду и координацию движений. Нам тяжело даются  кратковременные интенсивные нагрузки. С меньшим успехом мы выполняем  движения, связанные с высокой скоростью, наклонами туловища и быстрыми  изменениями положения тела в пространстве. Тем не менее, сохраняется возможность выполнять монотонные низкоамплитудные движения в течение длительного времени.

Таким образом, делаем вывод, что тренировки по - возможности, должны включать в себя как длительную нагрузку низкой интенсивности (например, ходьба пешком), так и упражнения на развитие угасающих возможностей организма (наклоны, силовые нагрузки, фитнес для тренировки координации). Главное – делать это регулярно и постепенно наращивать нагрузку. Начинать рекомендуется с упражнений «по-возможности» и выполнять их в течение 1-1,5 мес. Затем нагрузку, амплитуду, сложность и продолжительность упражнений увеличивать. Такой вывод сделан на основе экспериментов института геронтологии. И начинать это делать надо уже сегодня и сейчас!

Никто не спорит, что пожилым людям с трудом удается переносить тяжелые физические нагрузки. Но длительное бездействие для организма тоже опасно – нарушается деятельность ССС, и снижаются защитные силы организма. Длительный покой в процессе старения становится опасным. Поэтому давайте ради здоровья семьи и долголетия  откажемся от бездействия и начнем тренировки прямо сейчас. Если делать это систематически, то неприятные ощущения во время или после тренировки быстро проходят, так как мы при помощи фитнеса улучшаем приспособительные возможности организма. Очень важно для более быстрой адаптации начинать упражнения с легкой 5 минутной разминки (это может быть ходьба или прыжки), а затем дать себе 5 минутный отдых. За разминкой и отдыхом  следует серия упражнений, которые предусматривают нагрузку на различные группы мышц. В течение недели виды фитнеса разумнее всего чередовать: прогулки на природе, плавание, любой вид гимнастики. Так эффект от занятий будет намного больше.

Кстати, сейчас на базе многих поликлиник функционируют так называемые «кабинеты здоровья». Там можно оценить свои физические возможности у доктора и получить индивидуальную грамотную консультацию на предмет где, как и чем вы можете заниматься в плане физических упражнений, возможные противопоказания, советы по правильному питанию и здоровому образу жизни. В медицинских учреждениях  моего города в такие кабинеты сидит очередь из пожилых людей. Я считаю, что это замечательная задумка нашего Минздрава. Люди должны больше знать о здоровом образе жизни и своих возможностях. Не поленитесь и сходите за консультацией в «кабинет здоровья» и вы!

 Так что если вы и ваши домочадцы еще не начали заниматься фитнесом для здоровья семьи и долголетия, то самое время вовлечь всех, включая дедушек и бабушек, в это, несомненно, полезное хобби. Как приятно встретить, например, в бассейне или на прогулке за городом, разновозрастное многочисленное семейство, проводящее свой досуг таким полезным образом! Желаю вашей семье и вам лично здоровья и долголетия.

Сумарокова Жанна, автор женского проекта о здоровье, красоте и семье http://zhannetta.ru