Главный Каталог Статей РФ
85933 авторов, размещено 47073 статей, сейчас на сайте пользователей: 133 Статистика
Аватар pansergiy

Залог успеха в борьбе с ожирением

Категория:  Здоровье  | Автор:  pansergiy | Опубликовано: 04.08.2010

Здоровое питание и борьба с излишним весом – это дело не одного дня… Это принцип жизни, полной сил, энергии, и удовольствия!

Мы уже говорили о причинах и способах борьбы с ожирением, методе расчета идеальной массы тела, используя калькулятор расчета Индекс Массы Тела и выбора эффективной диеты.

Если говорить о снижении веса, - снизить вес довольно таки просто и быстро. Согласитесь, - 10 недель, это совсем не много, - относительно времени, за который набирается вес. За 10 недель сложно поправиться на 10-15 и даже 20 кг, а похудеть вполне реально.

Сложность заключается в том, что же будет после того, как вес снизился. Как сделать так, чтобы лишние кг не возвращались.

На днях, я встретил свою знакомую, которая очень эффективно похудела. Она снизила вес осень – зима 2009 г, и полностью обновила сезонную одежду. А сейчас проблема, - снова набирает вес, и спрашивает меня, как сделать так, чтобы не поправляться. Я ее прекрасно понимаю, теперь поправиться дороже чем похудеть. Ведь впереди опять осень, зима, а покупать новую одежду большего размера - дорого.

Мы поговорили, и я узнал, как она похудела. Не буду рассказывать о ее опыте, замечу только, что метод который она использовала принес отличный результат!!! Но на короткий период. Диета диетой, а принцип стиля жизни и образа питания у нее остался прежний. На диету она не хочет, так как  для этого потребуется огромный запас воли и терпения,  пережив однажды это… второй раз как-то нет желания.

Итог нашей встречи такой – я рассказал о принципах питания, балансе и значимости физических упражнений. Как доказательство, мне пришлось сравнить свой опыт и ее. Мой оказался более результативным и полезным. Ведь я научился принципам которые использую каждый день, и получил результаты на длительное время, а не благодаря диетам на невколько месяцев.

В этой записи поговорим о том, как удержать вес, давайте остановимся на принципе формирования оптимального рациона и способе сохранения отвоеванных килограммов.
Как вы помните, для лечения излишней массы тела рекомендуются диеты с низкой энергетической ценностью. Но немаловажно отметить, что, переходя на такую диету, необходимо использовать биологически активные добавки к пище. Особенно, если вы планируете ограничить свой рацион в течение долгого времени. Посмотрите на свой рацион во время снижения веса.

На пример, я нашел рекомендованные суточные нормы основанные на данных ЕС по нормам суточного потребления питательных веществ, и данные СЭП и нормативы 2.32.1078-01. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ МЗ 2.3.1.1915-05 и определил, - сколько мне надо витаминчиков и минеральчиков.

Сравнил рекомендованное с таблицами содержания витаминов и минералов  в продуктах, которые ел в период снижения веса, стабилизации и удержания.

Если чего-то не хватает, - беру БАДами. На каждой упаковке есть состав и количество витаминов и микроэлементов. Сравниваю со своим рационом и БАДом, - если не доедаю в продуктах, покупаю нужную добавку.

Считаю такой подход правильным, потому что:

Внутренние помощникиДля предотвращения дефицита витаминов и микроэлементов в помощь придут витаминные добавки с минералами. Для усиления перистальтики кишечника и уменьшения всасывания питательных веществ, можно применять биологически активные добавки с пищевыми волокнами.
Применяя добавки с пищевыми волокнами, необходимо ежедневно выпивать 1,5–2 л жидкости. При этом пищевые волокна набухают, их абсорбционная способность увеличивается, и они вызывают чувство сытости. Кроме того, можно использовать БАД, уменьшающие аппетит, усиливающие диурез, и нормализующие обмен веществ.

Как сохранить результат?Давайте подведем итог нашего долгого и обстоятельного разговора о борьбе с излишним весом. Ожирение – не столько и не только косметическая проблема. Это хроническое заболевание, которое опасно серьезными последствиям для здоровья и психики человека. Но универсального медицинского препарата для избавления от ожирения не существует.

Если вы хотите вернуть себе здоровье и нормальную массу тела, придется задуматься и о душевной гармонии, и обо всем образе жизни.

Если вы взялись за свое питание и добились хороших результатов, помните несколько приведенных ниже правил. Это простые, легко выполнимые правила.Они помогут вам сохранить и укрепить достижения. (Советы диетолога Мария Павлючкова)

1. Всегда помните о питании. Добивайтесь хотя бы небольших, но стойких изменений диеты и образа жизни.

2. При формировании диеты старайтесь учитывать свой вкус и привычки в питании, рассматривайте возможности расширения диеты, а не дополнительных ограничений.

3. Оценивайте свойства покупаемых продуктов, разбирайтесь в надписях на упаковках, покупайте продукты по заранее составленному списку, а не на голодный желудок.

4. Заблаговременно планируйте состав завтрака, обеда, ужина.


5. Избегайте факторов, способных стимулировать избыточное питание: еды во время просмотра телевизора, работы на компьютере, ведения машины; не храните высококалорийные продукты в холодильнике, на рабочем столе, на кухне, замените их низкокалорийными.

6. Контролируйте величину порций, отказывайтесь от добавок.

7. В ресторанах и кафе интересуйтесь составом блюд и заказывайте те из них, которые показаны при ожирении (без избытка жиров, простых углеводов).

8. Избегайте однообразного и невкусного питания. Например, можно выбрать сыр, сметану, майонез с низким содержанием жира.


Сергей Панченко http://www.minus20kg.panchenko.com.ua/zalog-uspexa-v-borbe-s-ozhireniem/
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Иван Петров
Покупка медицинской справки. Правда и обман. В этой статье вы найдете массу интересной информации о документообороте некоторых медицинских документов в городских поликлиниках.Прежде чем купить ту или иную медицинскую справку обязательно потратьт...
Категория: Здоровье | Автор: Иван Петров | Добавлено: 16.05.2010
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар wikkomorgoci
Alimentatia rationala. Principiile. Factorii care se vor lua in consideratie la recomandarea alimentatiei rationale Alimentatia rationala. Principiile. Factorii care se vor lua in consideratie la recomandarea alimentatiei rationale.Alimentatia rationala consta in asigurarea optima a necesitatilor energetice si de s...
Категория: Здоровье | Автор: wikkomorgoci | Добавлено: 11.11.2012
Лучшие авторы
Аватар alliance-estate
Alliance-Estate- консультации, продажа - аренда не...

Читать

Аватар paliychuk
Український письменник і публіцист. Пишу для дорос...

Читать

Аватар dmbeard
Все примеры заработка, которые я описал на сайте (...

Читать

Аватар Сергей Д
Веду педагогическую деятельность с 2005 года. На ...

Читать

Аватар Grey-Ua
Делюсь всем, что знаю и не жалею ни о чем!

Читать

Свежие комментарии
Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Читать

Можно выбрать.

Читать

Ой, шутник.

Читать

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...

Читать

https://ura-news.turbopages.org/turbo/ura.news/s/news/1052688335

Читать

Напишите нам