Живот для поцелуев

Категория: Женское здоровье | Автор: apache87 | Опубликовано: 07.07.2009

Упражнение для верхних мышц живота

Лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Скрещенные руки вытянуть назад. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.

Упражнение для центральных и нижних мышц живота

Приподнять согнутые под прямым углом в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Досчитать до 5. Расслабиться. Повторить 5-10 раз.
пяти. Выполнить 5-10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).

Упражнение для нижних мышц живота

Голова на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Усилием мышц живота немного приподнять, а потом опустить таз. Выполнить 3-5 раз.

Помни!

Скорость - это не то, к чему стоит стремиться в упражнениях для пресса. Если поднимать корпус или ноги рывком, возникает момент инерции, и эффективность сокращения мышц пресса уменьшается. Поэтому каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, не торопясь, а в верхней его точке делать короткую паузу. Так у вас не будет соблазна начать следующий повтор рывком. Кроме того, медленное выполнение позволяет лучше концентрироваться на работе мышц.

Упражнение для верхних мышц живота (вариант)

Вместо того чтобы вытянуть скрещенные руки назад, подложите их под голову.

Упражнение для центральных и верхних мышц живота

Напрягая мышцы пресса, высоко поднятыми ногами делаем «велосипед». Плечи также приподняты с пола. Правая рука двигается параллельно с правой ногой, левая — с левой. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.

Упражнение для косых мышц живота

Лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение 5-10 раз в каждую сторону (поменяв взаимное положение ступнёй).

Помни!

Затылок нужно поддерживать не ладонями, а пальцами, чтобы непроизвольное движение рук при подъеме плечевого пояса не заставляло напрягаться шею.
Отрывая плечи от пола, мысленно отслеживайте положение поясницы. Она всегда должна быть плотно прижата к полу.
Источник - Lechim.Net

Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.

Свежие комментарии

Нормальная тема.

Читать

Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Можно выбрать.

Ой, шутник.

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...