Почему я не худею. Перетренированность

Как вы думаете, почему у многих не бывает результата в борьбе за стройность? Бывают усилия недостаточными, а бывают, как раз наоборот, чрезмерными. Всюду пишут, что для похудения просто-таки необходимо соблюдать правильное питание  и физические нагрузки. Допустим, с правильным питанием мы определились. А, что же делать с физическими нагрузками? Как понять, какие и какое количество тренировок принесут результат? 

Дело в том, что нашему организму после тренировки необходимо восстановиться. Если говорить о силовых тренировках, то на восстановление уходит от 2 до 4 дней. Если про аэробные, то как минимум день надо отдыхать. Если вы не соблюдаете правила тренировок, то результат вас может не только не радовать, но и огорчать, так как желаемого похудения все не наступает. Прежде всего, обратите внимание на вид нагрузки (возможно вы неправильно определились с программой).  Если с этим все в порядке, поговорим о количестве тренировок.

Ответьте на вопросы. После тренировки:

• чувствуете упадок сил
• у вас наступает депрессия и апатия
• теряете желание посещать занятия
• у вас пропадает мотивация к тренировкам
• быстро устаете
• вас все раздражает
• у вас не проходит мышечная боль
• появляется учащенное сердцебиение, которое не проходит даже на следующий день
• регулярно стали простужаться
• у вас повышается давление
• и наконец, нет прогресса или наоборот результаты ухудшились.

Хочу отметить, что у вас может и не быть симптомов перетренированности, кроме последнего.  Если же вы заметили хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, срочно принимайте меры.

Прежде всего стоит успокоиться. Проанализируйте ваши усилия. Если вы тренируетесь на увеличение  мышечной массы, то вам надо тренировать одну группу мышц не чаще раза в неделю. Так, чтобы между тренировками было не менее 4-х дней перерыва. В случае если, вы тренируетесь для похудения, то упражняться стоит не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут и не более 60 минут. В любом случае, только ваш организм сможет вам подсказать оптимальную частоту занятий.

Для восстановления организму нужен отдых. 

1. Сделайте перерыв в тренировке на несколько дней.
2. Сократите немного продолжительность занятий. Здесь стоит отметить, что самая эффективная тренировка должна длиться не более 60 минут. После эффективность занятий снижается.
3. Нормализуйте сон. Постарайтесь ложиться спать  не позднее 23.00. Спите не менее 8 часов в сутки.
4. Откорректируйте питание. Знаю, знаю, что вы любите  помучить себя голодными диетками, но в период восстановления от экстремального меню  лучше отказаться. Вместо этого перейдите на маложирное питание с посильным ограничением жиров (НЕ исключением, а ограничением!).
5. Если есть возможность, пройдите курс глубокого мышечного или спортивного массажа.
6. В рацион добавьте больше белка, больше витамина С, больше воды.
7. Будет полезен и контрастный душ. Он поможет вам улучшить кровообращение, снимет усталость.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе очень требовательны. Подумайте, как долго вы сможете сохранять такой режим тренировок, который у вас сейчас? Если очень долго, тогда продолжайте; но, если вы чувствуете, что вот-вот бросите это дело - задумайтесь и пересмотрите режим похудения. Главное, получать удовольствие от жизни!