КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2082)
Бизнес (6345)
Дом, семья, дети (4269)
Досуг и Юмор (674)
Еда (832)
Здоровье (3964)
Искусство (1676)
Компьютеры и Интернет (4285)
Мода, стиль (1655)
Наука (1634)
Образование (1346)
Общество (3045)
Окружающий мир (794)
Промышленноcть, оборудование (1974)
Связь (479)
Секс, любовь, отношения (960)
Спорт (935)
Справочная информация (270)
Страны, путешествия (1843)
Строительство и ремонт (7579)
Транспорт и логистика (467)
Питание беременной женщины
Категория: Женское здоровье
| Автор: Valentina_Gr
| Опубликовано: 08.04.2010
Во времена наших бабушек беременным женщинам советовали есть за двоих, но новые исследования в области медицины показали: достаточно потреблять всего на 400 калорий в день больше.
В случае же переедания избыточный вес может привести как к ухудшению здоровья будущей мамы, так и к неправильному развитию малыша.
Однако главное здесь - не "сколько", а "что".
Здоровая диета крайне важна для успешной беременности: она гарантирует правильное развитие плода и уменьшает риск различных осложнений.
Если доктор не посоветовал вам какую-либо "специальную" диету, разработанную только для вас, смело следуйте нашим советам по поводу питания.
Беременные женщины нуждаются примерно в 1 500 мг кальция ежедневно - не стоит об этом забывать. Кальций принимает активное участие в развитии скелета малыша, и достаточное потребление кальция избавит женщину от возможных проблем с костными тканями. Поэтому если вы хотите сохранить зубы здоровыми, а кости крепкими, включите в рацион продукты, богатые кальцием: соевый сыр "тофу", лосось, зеленые листовые овощи (салат) и молочные продукты.
Другой неменее важный момент в рационе беременной женщины - потребность в железе, которое благотворно влияет на состав крови. Железо содержится в рыбе, домашней птице, яйцах и злаках. Однако поглощение железа организмом осуществляется медленно, поэтому для лучшего и быстроего усвоения некоторые врчи советуют параллельно принимать специальные добавки, еще лучше - во время еды. Кроме того лучшему усвоению железа способствует пища, богатая витамином С.
Фолиевая кислота также очень важна для эмбрионального роста. Употребление 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно может предотвратить более 70 % возможных врожденных дефектов эмбриона. Темно-зеленые овощи, апельсины, зерна, бобы, постное мясо и печень, богатые фолиевой кислотой, в любом случае скажутся на течение беременности положительно, но в случае острого недостатка врачи назначают фолиевую кислоту в виде пищевых добавок.
Беременным женщинам не рекомендуется ограничивать себя в еде: старайтесь не пропускать приемы пищи и ешьте столько, сколько необходимо для оптимального набора веса. Распределяйте приемы пищи равномерно, так, чтобы уровень сахар в крови держался на уровне нормы - без резких перепадов в сторону уменьшения или повышения. Кушайте понемногу, но чаще.
Разнообразьте свой рацион морепродуктами: рыба, креветки, морская капуста... Йод и магний, содержащийся в них, необходимы для нормального развития плода.
Пейте достаточное количество воды, чтобы подддержать ее уровень в своем организме и в организме ребенка.
Вода повышет эластичность кожи, помогает предотвратить ее провисание, а значит вполне сопособна застраховать вас от "растяжек" во время беременности. Вдобавок ко всему, обильное питье - одно из лучших средств в борьбе с запорами и варикозом.
Избегайте употребление недоваренного мяса, а также недожаренной океанической рыбы, так как она может содержать высокий уровень ртути.
Не злоупотребляйте сладостями. Повышенное содержание сахара в крови может развить у ребенка предрасположенность к сахарному диабету.
Следуя этими простым принципам здорового питания, вы уже делаете огромный вклад в развитие плода и будущее здоровье своего чада. Правильное питание - и у здоровой мамы родится здоровый малыш!
Женский сайт uWomen.ru. Стиль женщины, мода, красота, макияж...
