Отдых в расслаблении

Людям с замедленной реакцией и гипотоникам после расслабления мышц следует сделать несколько упражнений, например «толкнуть стену», напрягая мышцы рук и ног. Не рассчитывайте на очень быстрый успех. Заниматься  надо регулярно, постепенно увеличивая число и сложность упражнений, время фиксации поз. И постоянно следите за своим самочувствием. Релаксационной гимнастикой не следует заниматься тем, кто делает специальные комплексы лечебной физкультуры.

Все мое тело расслаблено для отдыха. Тело приятно потяжелело. Я все больше погружаюсь в расслабление. Всего меня с ног до головы окутывает спокойствие, приятное расслабление. Я сладостно растворяюсь в расслаблении. Бездумна голова, дыхание свободное, ровное. Расслабление во мне разлилось безмятежно. Оно нежно обволакивает все мое тело. В приятной тяжести расслаблено тело. Я отдыхаю в расслаблении...

Вокруг спокойно, желание уснуть...

На душе сладостно и томно...

Мне приятно и легко...

 «Березка». Лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдыхая, медленно поднимать ноги вверх. Затем задержать дыхание, подпереть ладонями поясницу и поднять все тело вверх так, чтобы подбородок прижался к груди. Одновременно поднять предплечья для поддержания спины, но не допускать при этом смещения локтей со своих мест. Тыльная сторона шеи лежит на полу.  Носки не тянуть. При выходе из позы осторожно завести ноги за голову (немножко), снимая тяжесть тела с локтей. Распрямить локти, медленно опустить туловище, а затем ноги. В позе дышать свободно, туловище по возможности держать прямо. Дыхание задержать при поднимании ног и при их опускании. Внимание — на ровном сердцебиении. Поза фиксируется сначала до 10 с, постепенно это время увеличивается, но не более 3 мин через 2—3 месяца. Упражнение развивает бронхи и легкие, улучшает кровообращение, активизирует деятельность черепно-мозговых нервов, восстанавливает силы, активизирует половые железы.

«Рыба». Является дополнением «березки», поэтому делается после очень непродолжительного отдыха. Лежа на спине, ноги вместе, вытянуты. Руки положить на бедра. Опереться затылком и прогнуться, чтобы была форма дуги с опорой на таз и затылок. Дыхание свободное. Внимание—на позвоночник. Упражнение регулирует функции щитовидной железы (если есть отклонения в ее работе, делать недолго). Расслабление на спине, затем перейти в позу «кучера».

«Скручивание». Сесть на пол, вытянув ноги. Согнуть правую ногу, поставить стопу на полторы ступни от ягодиц и переступить ею левую вытяную ногу. Правую руку заводим за спину, скручивая позвоночник в пояснице. Руку, противоположную согнутой ноге, кладем на ее колено и дальше заводим под него так, чтобы ладони обеих рук встретились за спиной. Голову повернуть максимально вправо, довершив скручивание позвоночника в шейном отделе. Выходить из позы надо медленно, поворачивая вперед сначала голову, затем руки, туловище, и, наконец, переставить ногу. Отдохнуть и выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение полезно для позвоночника, помогает при застое желчи, запорах.

«Тростинка». Лечь на спину, вытянув ноги (носки не тянуть), подняв руки за голову. Приподнять таз, опираясь на пятки, лопатки и затылок. Позвоночник не напрягать, а растягивать. Повторить дважды. При входе в позу — вдох, фиксировать на нижнем брюшном дыхании, выход на выдохе. Упражнение благоприятно действует на позвоночник.

«Удобная». Сесть, удобно скрестив ноги. Руки положить на колени, свесив кисти. Выпрямить тело: голова, шея и позвоночник на одной линии. На лице полуулыбка, взгляд спокойный, уверенный. Дыхание свободное. Упражнение улучшает мозговое кровообращение, память, способствует сосредоточению, помогает держаться увереннее.

Завершает комплекс расслабление на спине. Полностью снимите напряжение со всего тела, добившись ощущения легкости, приятного, радостного чувства. После отдыха в расслаблении сожмите кулаки, потянитесь, проговорив про себя: «Я зарядился энергией, чувствую себя бодрым и работоспособным». Потянитесь и вставайте.