Упражнения для укрепления позвоночника

Чтобы переместить и растянуть шейный отдел позвоночника:

- Сядьте на стул, выпрямив спину, подтяните ноги к полу и постарайтесь вытянуть шею к потолку и расслабиться.

- Возьмитесь за кресло двумя руками, затем согните голову, не двигая плечами, затем медленно, влево, вправо, к плечам, чтобы мышцы растягивались. Это упражнение можно выполнять, всегда удерживая шею в направлении шеи. тянет голову с противоположной стороны вниз, чтобы почувствовать напряжение на противоположной стороне.

Чтобы переместить позвоночник:

- Сядьте на угол земли, сверните спину, сложите голову, затем вытянитесь из этого положения, сдвиньте руки вперед, выпрямите спину.

- Положите руки, согнув локти за спиной, затем наклоните талию влево, вперед, затем вправо, затем выпрямите, это можно повторить 16 раз.

- Лягте на живот, а затем, положив руки на спину, попытайтесь поднять сундук с земли и удерживать его в течение нескольких секунд. Это отлично подходит для прямых мышц спины.

Будьте здоровы!