Главный Каталог Статей РФ
74622 авторов, размещено 46074 статей, сейчас на сайте пользователей: 47 Статистика
Аватар Оксана Пукки

Улучшаем самочувствие и качество жизни

Категория:  Здоровье  | Автор:  Оксана Пукки | Опубликовано: 25.07.2020

Про концепцию здорового образа жизни слышали все и эта тема на протяжении многих лет остается актуальной для обсуждения. Здоровый образ жизни или ЗОЖ вызывает у людей разные мнения и именно поэтому я хочу затронуть эту тему для более глубокого рассуждения. Являясь приверженицей ЗОЖ, однозначно скажу, что у данной концепции больше преимуществ, чем недостатков. Так почему же многих привлекает здоровый образ жизни?

Давно является фактом, что во многих европейских странах в различных сферах профессиональной деятельности предпочтение отдается сотрудникам, которые придерживаются здорового образа жизни. Это прежде всего объясняется тем, что у людей, которые заботятся о своем здоровье и уделяют внимание физическим нагрузкам и здоровому рациону - крепкий иммунитет, а значит, их работоспособность и производительность намного выше по сравнению с теми, кто не придерживается концепции ЗОЖ. Кроме того, учеными из разных стран давно доказано, что ЗОЖ продлевает молодость и улучшает качество жизни. 

Каковы же основные принципы отличного самочувствия и позитивного настроя? В первую очередь, это спорт и правильное питание (ПП). Коротко обозначить главные факторы, влияющие на наше здоровье, можно так:

- больше воды,

- больше времени на воздухе,

- больше движения,

- больше овощей, фруктов и зелени,

- больше позитивных мыслей.

Что касается движения и физических нагрузок, то здесь - разнообразие вариантов: обычная ходьба, езда на велосипеде, плавание, тренажерный зал, йога, танцы. Выбирайте то, что вам больше по душе. Главное, делать это с желанием, а не через силу. 

Также немаловажный, и я бы даже сказала, решающий фактор - питание. Можно  ежедневно заниматься в тренажерном зале, но не меняя привычки питания, добиться отличного самочувствия и идеальной фигуры - трудно. Именно поэтому я бы даже поставила фактор питания на первое место. 

Разумеется, придерживаться принципов здорового рациона постоянно - не так просто. Для этого нужно огромное желание и сила воли. Но контролировать свое питание хотя бы в течение 2-х недель - вполне реально. Особенно это удается в летний период, когда природа балует свежими ягодами, овощами, зеленью. 

Например, летом, чтобы улучшить не только самочувствие, но и здоровье кожи и волос, я стараюсь придерживаться 8 основных принципов питания, которыу уже вошли в мои привычки:

1. Выпивать каждое утро стакан воды комнатной температуры натощак.

Вода помогает запустить процесс пищеварения. Здесь важно отметить, что вода не должна быть холодной.

 

2. Употреблять в пищу больше зеленых овощей и салатов. 

Петрушка и шпинат - кладезь полезных витаминов и минералов. 

Желательно употреблять овощи и зелень в сыром виде. Но если кому-то не нравится съедать их в таком виде, то можно употреблять в виде смузи. 

 

3. Отказаться от кофе и черного чая.

Они содержат всем известный кофеин, который не всегда благотворно действует на наш организм. Отличный вариант - заменить черный чай и кофе травяными чаями. Например, француженки советуют пить больше ромашкового чая, особенно на ночь. Я бы еще порекомендовала мятный чай и чай ройбуш. Последний славится своими полезными свойствами и именно поэтому его предпочитают многие спортсмены. 

 

4. Отказаться от употребления сахара в любом виде (варенье, конфеты, покупные фруктовые соки). 

Сахар вызывает воспалительные процессы в организме, которые могут привести к различным хроническим заболеваниям. Недаром существует высказывание "Рафинированный сахар - сладкий яд."

 

5. Ограничить употребление соли. 

 

6. Ограничить употребление углеводов (то есть выпечки, макаронных изделий, сладостей). 

Когда мы употребляем много углеводов и соли, то происходит задержка воды в организме. А это, в свою очередь, приводит к увеличению артериального давления. 

Известно, что 1 г углеводов задерживает примерно 4 г воды. 

 

7. Употреблять в пищу "хорошие" жиры: рыбу, авокадо и орехи. 

 

8. Есть больше свеклы. 

Идеальный вариант на завтрак: отварная свекла с растительным маслом и орехами. 

 

Все эти 8 принципов питания помогут не только улучшить самочувствие, но и подарят легкость и энергию. Почаще устраивайте себе такие "разгрузочные" от вредных продуктов дни (хотя бы в течение недели, а еще лучше двух) и наполняйте организм зарядом бодрости и хорошего самочувствия!

Уверена, соблюдая хотя бы некоторые из принципов ЗОЖ, вы заметите положительные результаты!

 


Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар Иван Петров
Покупка медицинской справки. Правда и обман. В этой статье вы найдете массу интересной информации о документообороте некоторых медицинских документов в городских поликлиниках.Прежде чем купить ту или иную медицинскую справку обязательно потратьт...
Категория: Здоровье | Автор: Иван Петров | Добавлено: 16.05.2010
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар artniks
Как избавиться от артрита Существуют тысячи заболеваний и все они имеют общие функциональные признаки: нарушение биоэнергетического баланса и ослабление иммунной системы. Здоровье бывает только одно и восстановить его можно бе...
Категория: Здоровье | Автор: artniks | Добавлено: 07.02.2010
Лучшие авторы
Аватар Kolesnikov Pavel
Руководитель студии МТО 'Лидер студио'.

Читать

Аватар ИоаннXIII
не доедаю, не досыпаю, зато мечтаю, ох как мечтаю

Читать

Аватар Света
Автор сайта Лепесток - ландшафтный дизайн, комнатн...

Читать

Аватар nexus-invest
Здравствуйте! Меня зовут Шамшур Иван. Я молодой сп...

Читать

Аватар PavelBocharov
Профессиональный гитарист. Преподаватель по игре н...

Читать

Свежие комментарии
И еще лучший участковый города- неужели это ничего не значит!

Читать

Хочу выразить свое мнение, что таких людей, как этот полицейский, сист...

Читать

Пару раз встречал на просторах Рунета такое название жанра, как "веган...

Читать

О, хорошая статья. Энотомотура? Большинство произведений такого плана...

Читать

Согласна, бумажная книга хоть и понизила позиции, но популярной все ра...

Читать

Напишите нам