Травмы у пожилых людей

Если пожилым удастся избежать многих травм, их жизнь безусловно станет легче. Некоторые из них страдают каким-то заболеванием и комплекс упражнений им противопоказан, однако эта статья — другое дело, она научит пожилых управлять своим телом и позволит частично освободиться из-под его власти. Если вы пожилой человек, и читаете эту статью, потом вам не нужно будет обращаться за помощью по каждому пустяку. 

Дальше приводятся упражнения. Выполняйте их, пока не доведете до автоматизма.

Как садиться и вставать без помощи рук?

Вы должны научиться вставать и садиться без помощи рук. Отвыкли от этого, верно? Всему виной наши легкомыслие и недальновидность — каждый считает, что с ним такого не случится. Многие люди доводят свои тела до жуткого состояния, и тяжело смотреть на ставшие бесполезными конечности. К примеру, в большинстве случаев левую руку мы нагружаем не так интенсивно, как правую, и с годами деятельность ее все больше ограничивается. Постепенно она вообще перестает работать. Правая же рука постоянно трудится: ею мы едим, причесываемся, пишем, берем предметы. Если левую руку не упражнять специально, она станет совсем слабой и, в конечном счете, бесполезной.

Есть проблемы, с которыми можно бороться, даже предотвращать возможность их появления. Эксперты рекомендуют пожилым «ученикам» ежедневно выполнять одно простое упражнение. Благодаря ему ваше тело станет крепче, вы сможете садиться и подниматься без всякой поддержки: переносить вес тела на руки и опираться на подлокотники не будет нужды. Это упражнение делает с людьми настоящие чудеса. Когда вы в первый раз подниметесь с кресла без помощи рук, у вас вырвется возглас восхищения от самого себя, не иначе.

Вверх и вниз по лестнице.

Для людей физически крепких ходьба по лестнице — это прекрасное упражнение, позволяющее поддерживать форму. Но если тело ваше ослабло или вы чем-то больны, подняться по лестнице — пытка. Каждый из вас наверняка слышал истории о том, как кто-то упал на лестнице и сломал себе руку или ногу. Обычно это люди пожилые, утратившие от бездействия подвижность и чувство равновесия.

Если вам трудно ходить по лестнице, начните тренироваться на коротком пролете (если пролет длинный, вы, в случае усталости, не сможете вернуться с полдороги или легко добраться до нижней ступеньки). У крыльца перед входом в дом обычно три или четыре ступеньки. Нужно, чтобы у него были какие-то перильца или поручень — вы пока не координируете свои движения и должны за что-нибудь держаться.

В машину, из машины.

Машины играют огромную роль в жизни нашего общества. Но пожилому человеку, особенно не вполне здоровому, машина может отравить всякое удовольствие от выхода из дома, потому что надо в нее садиться и выходить из нее, а это часто требует непомерных усилий.

Садиться в машину нужно почти так же, как в кресло. Вылезать из нее — как подниматься с кресла (имеется в виду, что вы садитесь на переднее сиденье, а если у машины четыре дверцы, — то и на заднее; больному, старому человеку очень трудно забраться на заднее сиденье машины с двумя дверцами, и если у водителя есть голова на плечах, он никогда не предложит такое пожилому пассажиру или пассажирке).

Кстати, водителям следует иметь в виду еще кое-что. Машину надо ставить так, чтобы сесть в нее было легко. Не следует подгонять ее вплотную к тротуару. Залезать-то в машину придется прямо с тротуара, а он — почти на одном уровне с сиденьем. Значит, вы будете не просто садиться в машину, а опускаться в нее. А когда влезаешь в машину с мостовой, бедра пассажира намного ближе к сиденью, они практически на одном с ним уровне.

Садитесь в машину с мостовой, а не с тротуара. Никогда не пытайтесь залезть в машину, сначала поставив туда ноги.

Как вставать с постели?

Нередки случаи, когда человек получает травму, поднимаясь с постели, — вдруг все поплыло перед глазами, закружилась голова или просто потерял равновесие. И опасность подстерегает здесь не только пожилых, но и молодых: потерять равновесие или почувствовать головокружение может любой, кто быстро вскочит с кровати после долгого лежания.

Когда вы лежите или спите, тело ваше полностью расслаблено, сердцебиение минимально. Поэтому вскакивать на ноги и сразу совершать какие-то действия нельзя, это вызовет учащенное сердцебиение. Тело должно привыкнуть к пробуждению, к вертикальному положению.

Когда вы проснулись, удобно полежите на спине несколько минут, приподнимите голову на подушке, пошевелите ногами.

Теперь медленно сядьте, спустите ноги с кровати и минуту-другую поболтайте ими. Это улучшает приток крови к ногам.

Медленно встаньте и не отходите от кровати на случай, если потеряете равновесие. При головокружении снова сядьте на кровать.

Медленно пройдитесь, ускоряйте шаг лишь при полной уверенности, что голова у вас не кружится.

Как спать?

Можно предложить пожилым положение для сна, в котором тело полностью расслабляется. Разумеется, очень важно спать на жестком матрасе. Привычка спать в той или иной позе вырабатывается годами, и изменить ее очень трудно. И все же попробуйте позу, которая сейчас будет предложена. Все мышцы расслаблены, позвоночник не нагружен, кровообращение не нарушается.

Лягте на бок (скажем, на левый) и свернитесь калачиком, колени направьте в сторону груди.

Уберите правое колено с левой ноги, подвиньте его чуть вправо, подложите под него подушку. В таком положении кровообращение остается нормальным.

Будьте энергичными и здоровыми!