Главный Каталог Статей РФ
81319 авторов, размещено 46670 статей, сейчас на сайте пользователей: 103 Статистика
Аватар Макс57

СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Категория:  Здоровье  | Автор:  Макс57 | Опубликовано: 17.07.2022

На самом деле в Интернете можно найти много информации о беременности и спорте. Хорошей новостью является следующее: "Различные исследования показали, что умеренная спортивная активность во время беременности полезна как для матери, так и для ребенка"1. Регулярная физическая активность может противодействовать и даже предотвращать такие заболевания, характерные для беременности, как боли в спине, увеличение веса, депрессия, гестационный диабет (диабет во время беременности) и задержка воды (отеки).2 В принципе, беременные женщины могут заниматься всеми видами спорта с умеренной интенсивностью.

 

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

Однако есть несколько фактов, на которые беременным женщинам следует обратить внимание во время занятий спортом:

 

На ранних сроках беременности желательно избегать занятий спортом с высокой ударной силой (например, в спортивных единоборствах и видах спорта с высоким риском). Еще одна особенность касается тренировки прямых мышц живота примерно с 20-й недели беременности: с этого момента вам следует воздерживаться от динамических упражнений, таких как отжимания. Гораздо лучше подходят упражнения с изометрическим удержанием, такие как передняя и боковая планка. Согласно исследованиям recebt, беременные женщины могут даже тренироваться до 7 раз в неделю по 60 минут. Однако всегда имейте в виду, что интенсивность тренировок должна оставаться в аэробной зоне.1

 

В конечном счете, уровень физической подготовки беременной тренирующейся определяет саму тренировку и ее интенсивность. Всегда внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если он говорит вам, что ему нужна передышка, вы должны дать ему приличную передышку и переключиться на более низкую передачу на некоторое время.

 

СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ – СПОРТ НА 5-М МЕСЯЦЕ

Поскольку я являюсь личным тренером, я начала свою беременность в очень хорошей форме. К сожалению, моя физическая форма внезапно остановилась, когда я был отстранен от хорошо известной утренней тошноты с 7-го по 12-й WOP. Я не мог даже думать о выполнении своих повседневных обязанностей. Мое собственное тело, которое в этот период нуждалось в большом отдыхе, практически вынудило меня сократить свою деятельность. Вплоть до 12-го WOP я также не испытывал желания заниматься физической активностью, как привык раньше. Совсем наоборот: постоянная болезнь очень отнимала энергию, поэтому я много спал и просто отдыхал. Прежде чем вы сможете сказать, что уже прошло два месяца без какой-либо физической активности. Как только я начал чувствовать себя лучше и мой прежний драйв вернулся, я начал регулярно тренироваться. Чтобы дать вам лучшее представление о том, что еще возможно с животиком ребенка на пятом месяце, я подготовил для вас следующую тренировку.

 

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА С АКВА-МЕШКОМ ВЕСОМ 10 КГ (BLACKPACK ESY L С ЗАГРУЗОЧНОЙ СУМКОЙ AQUA):

Вращательные выпады – 5 раз в сторону

5 раз Согнувшись Над рядами в параллельной стойке + Выйдите на Планку (задержитесь на 5-10 секунд)

Доброе утро + Перекрестные Приседания – 5 раз

Становая тяга + Медленная Высокая Тяга – 5 раз

При выполнении этой тренировки следите за тем, чтобы не запыхаться. Также постоянно активно напрягайте мышцы таза. Повышенная выработка эндорфина, собственного "гормона счастья" организма, во время занятий спортом полезна не только для меня, но и для моего ребенка. И давайте будем честны, нет ничего прекраснее в мире, чем чувствовать, как ваш ребенок работает вместе с вами во время занятий спортом!

 


Правильная обувь при беременности
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Иван Петров
Покупка медицинской справки. Правда и обман. В этой статье вы найдете массу интересной информации о документообороте некоторых медицинских документов в городских поликлиниках.Прежде чем купить ту или иную медицинскую справку обязательно потратьт...
Категория: Здоровье | Автор: Иван Петров | Добавлено: 16.05.2010
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар artniks
Как избавиться от артрита Существуют тысячи заболеваний и все они имеют общие функциональные признаки: нарушение биоэнергетического баланса и ослабление иммунной системы. Здоровье бывает только одно и восстановить его можно бе...
Категория: Здоровье | Автор: artniks | Добавлено: 07.02.2010
Лучшие авторы
Аватар plus-stroy
Компания Плюс-Строй занимается строительство кирпи...

Читать

Аватар georgi58
Человек простой, кто бы хотел научится любит всех.

Читать

Аватар PavelBocharov
Профессиональный гитарист. Преподаватель по игре н...

Читать

Аватар Сергей Носов
Юридическая фирма, имеющая ряд публикация, в том ч...

Читать

Аватар riword
Группа компаний Русьинновация - крупная фирма, спе...

Читать

Свежие комментарии
Очень похоже, что статью писал психически больной человек. По количест...

Читать

Добрый день! Интересная статья, благодарю! но все таки главная цель S...

Читать

Очень похоже на заказную статью. Единственная статься автора, которая ...

Читать

Cогласен с автором. Восточная медицина пошла другим путем и похоже бол...

Читать

Прошу удалить данную ссылку, так как она не актуальна. Заказать письм...

Читать

Напишите нам