СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

На самом деле в Интернете можно найти много информации о беременности и спорте. Хорошей новостью является следующее: "Различные исследования показали, что умеренная спортивная активность во время беременности полезна как для матери, так и для ребенка"1. Регулярная физическая активность может противодействовать и даже предотвращать такие заболевания, характерные для беременности, как боли в спине, увеличение веса, депрессия, гестационный диабет (диабет во время беременности) и задержка воды (отеки).2 В принципе, беременные женщины могут заниматься всеми видами спорта с умеренной интенсивностью.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

Однако есть несколько фактов, на которые беременным женщинам следует обратить внимание во время занятий спортом:

На ранних сроках беременности желательно избегать занятий спортом с высокой ударной силой (например, в спортивных единоборствах и видах спорта с высоким риском). Еще одна особенность касается тренировки прямых мышц живота примерно с 20-й недели беременности: с этого момента вам следует воздерживаться от динамических упражнений, таких как отжимания. Гораздо лучше подходят упражнения с изометрическим удержанием, такие как передняя и боковая планка. Согласно исследованиям recebt, беременные женщины могут даже тренироваться до 7 раз в неделю по 60 минут. Однако всегда имейте в виду, что интенсивность тренировок должна оставаться в аэробной зоне.1

В конечном счете, уровень физической подготовки беременной тренирующейся определяет саму тренировку и ее интенсивность. Всегда внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если он говорит вам, что ему нужна передышка, вы должны дать ему приличную передышку и переключиться на более низкую передачу на некоторое время.

СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ – СПОРТ НА 5-М МЕСЯЦЕ

Поскольку я являюсь личным тренером, я начала свою беременность в очень хорошей форме. К сожалению, моя физическая форма внезапно остановилась, когда я был отстранен от хорошо известной утренней тошноты с 7-го по 12-й WOP. Я не мог даже думать о выполнении своих повседневных обязанностей. Мое собственное тело, которое в этот период нуждалось в большом отдыхе, практически вынудило меня сократить свою деятельность. Вплоть до 12-го WOP я также не испытывал желания заниматься физической активностью, как привык раньше. Совсем наоборот: постоянная болезнь очень отнимала энергию, поэтому я много спал и просто отдыхал. Прежде чем вы сможете сказать, что уже прошло два месяца без какой-либо физической активности. Как только я начал чувствовать себя лучше и мой прежний драйв вернулся, я начал регулярно тренироваться. Чтобы дать вам лучшее представление о том, что еще возможно с животиком ребенка на пятом месяце, я подготовил для вас следующую тренировку.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА С АКВА-МЕШКОМ ВЕСОМ 10 КГ (BLACKPACK ESY L С ЗАГРУЗОЧНОЙ СУМКОЙ AQUA):

Вращательные выпады – 5 раз в сторону

5 раз Согнувшись Над рядами в параллельной стойке + Выйдите на Планку (задержитесь на 5-10 секунд)

Доброе утро + Перекрестные Приседания – 5 раз

Становая тяга + Медленная Высокая Тяга – 5 раз

При выполнении этой тренировки следите за тем, чтобы не запыхаться. Также постоянно активно напрягайте мышцы таза. Повышенная выработка эндорфина, собственного "гормона счастья" организма, во время занятий спортом полезна не только для меня, но и для моего ребенка. И давайте будем честны, нет ничего прекраснее в мире, чем чувствовать, как ваш ребенок работает вместе с вами во время занятий спортом!