Роль Физической культуры и движения в нашей жизни

Аннотация: в данной статье рассматриваются понятия физическая культура и движение. На основе данных, которые были, анализировали, составлены основные нормы движения для жизни человека, а так же выяснена какая между физической культурой и движением связь.

Ключевые слова: физическая культура, движение, организм, роль физической культуры, цель.

Abstract: this article discusses the concepts of physical culture and movement. On the basis of the data that were analyzed, the main norms of movement for human life were compiled, as well as the relationship between physical culture and movement was found out.

Keywords: physical culture, movement, body, role of physical culture, goal.

Введение.

Защита нашего здоровья, прежде всего, зависит от нас самих. Мы не можем перекладывать ее на окружающих. 

Здоровье — самая  важнейшая потребность человека. Она определяет наши способности  к труду, а так же формирует основу гармонического развития личности. Здоровье  является важнейшем фактором в познание окружающего мира. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Физическая культура  является необходимым звеном для нормального развития и жизнедеятельности человека. Проведенные учеными тестовые наблюдения только подтвердили, что без занятий физическими нагрузками( пониженная двигательная активность) человеческий  организм склонен к развитию болезней. Она даёт нам возможность двигаться к определённым вершинам в нашей жизни.

Благодаря развитию физической культуры , процент серьёзных болезней резко упал. Это показывает значимость этого вида науки. А так же говорит о том, что как и все науки к ней нужен свой подход и внимание. Ее нужно изучать и как правильно преподавать, так и понимать.

Физическая культура как наука.

Физическая культура – частица культуры, совокупность специальной духовной ценности и  материальной.

Физическая культура индивидуума рассматривается как процесс получения полезных навыков.

Физическая подготовка – процесс, который направлен на воспитание физических возможностей и качеств. Это понятие используется, когда необходимо подчеркнуть важность физического воспитания.

Базовую физическую культуру мы получаем ещё в дошкольном возрасте. С элементарных зарядок в детском саду. На этом уровне развития даже лёгкие упражнения помогают нашему организму в укреплении и формировании мышц.

Специалисты в этой сфере выделили основной список упражнений для укрепления скелета у детей. В них входят следующие упражнения :

1.И.П.(Исходное положение) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны - вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

 Повтор каждого упражнения 6-10раз.

Уже в школе мы чаще сталкиваемся с данной дисциплиной. Учителя преподают как устные уроки, так и посменные, что бы вложить в нас значимость и серьёзность предмета.

Как и у всех предметов у физической культуры есть свои цели и задачи. Основная цель физической культуры – создание равнодоступных эффективных условий для развития личности.

Задачи физической культуры:

• Укрепление здоровья
• Совершенствования жизненно важных навыков
• Формирование основ ЗОЖ

Роль Физической культуры в нашей жизни.

Наша жизнь постоянно движется и меняется. Меняются не только условия жизни, но и предпочтения в различных интересах. И хотя человечество не стоит на месте , одно остаётся неизменным - человек всегда хочет, что бы его состояние здоровья только улучшалась. Что бы удовлетворить это желание – появилось понятие Физическая культура. Она стала основополагающей не только в спортивном смысле, но и в лечебном, а так же в психологических ситуациях. Каждый день уделяя время упражнениям , человек улучшает состояние своего здоровья.

  Физическая культура помогает не только адаптироваться к новым условиям, но и к стрессовым ситуациям. Занимаясь спортом , наш организм и разум отвлекаются. Это в свою очередь способствует снятию стресса и иных эмоциональных проблем.  Учёными проведены опыты, когда человек в стрессовой ситуации проводит в спортзале хотя бы час, его состояние стабилизируется, так же сами испытуемые говорили, что всё потраченное время за упражнениями отвлекало их от проблем на работе, в семье и тд.

Движение основа жизни.

Вы когда - ни будь, задавлюсь вопросом, зачем нужно движение? Что делает с нами и нашим организмом это понятие? Само по себе движение в физической культуре – это социальная форма движения, которая ставит в априори цель развитие физической культуры и спорта. По норме здоровый человек должен проходить как минимум семь тысяч шагов. При какой либо подготовке или диете число шагов растёт , а значит и время движения увеличивается. Движение нужно для улучшения состояния нашего организма. Это как дополнительная и обязательная поддержка для нас. Для людей движение является естественной потребностью. Без него у человека бы начали бы страдать суставы, снизилась бы мышечная сила, ухудшилось бы пищеварение. В медицинских книгах записаны случаи, когда из-за недостатка движения, у пациентов наблюдалось ухудшение кровообращения. Было проведено множество тестов и исследований , что бы понять норму каждого сустава. На этих исследованиях была приведена таблица нормы движения для различных суставов.

Так же были разработаны множество физических упражнений для стабилизации организма. У каждого упражнения есть своя интенсивность, продолжительность и нагрузка. Это сделано для того что бы каждый от мала до велика смог применять их для улучшения состояния своего организма.

Пример упражнения по ходьбе:

Разминка – слабая нагрузка, которая укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма и облегчает наше восстановление. Ее продолжительность 20-40минут.Интенсивность 50-60%.

Легкое – лёгкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, лёгкое потоотделение. Подходит для любого человека при частых тренировках. Способствует укреплению выносливости. Продолжительность 40-80 минут. Интенсивность 60-70%.

Умеренное - легкая мышечная усталость, лёгкое дыхание, среднее потоотделение. При стандартных тренировках средней продолжительности подходит для любого человека. Продолжительность 10-40минут. Интенсивность 70-80%.

Тяжелое- мышечная усталость и затрудненное дыхание. Подходит для опытных спортсменов. Продолжительность 2-10минут. Интенсивность 80%-90%.

Очень тяжелое – Сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание. Только для подготовленных спортсменов. Продолжительность менее 5минут.Интенсивность 90-100%.