Главный Каталог Статей РФ
65758 авторов, размещено 45375 статей, сейчас на сайте пользователей: 24 Статистика
Аватар Chist

Рекомендации психолога, как справиться со стрессом

Категория:  Здоровье  | Автор:  Chist | Опубликовано: 26.12.2019

Для того чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо уметь конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями. К сожалению, в жизни очень много факторов, которые негативно влияют на психическое состояние. Для каждого из них есть наиболее оптимальные способы борьбы. Однако для успеха в любом случае необходимо сделать сознательное усилие над собой и начать целенаправленные изменения.

Выбраться из ситуации, которая выматывает эмоционально и физически, можно тремя способами:

  • устранить источник стресса или снизить интенсивность его воздействия;
  • изменить свою реакцию на него;
  • совместить первые два пункта.

План по работе над собой может выглядеть таким образом:

  1. Выделить стрессовые факторы. Помогают узнать их неприятные чувства, сопровождающие ту или иную ситуацию. Тело также всегда переживает стресс, в результате у человека может пропасть аппетит, разболеться голова или подняться давление. Эти признаки нельзя игнорировать.
  2. Подумать, можно ли что-то изменить. Иногда получается избежать лишних стрессов, сократить время воздействия или полностью убрать их из своей жизни. Например, зная свою привычку откладывать выполнение дел на последний момент, можно не брать в работу срочные и объемные проекты.
  3. Смоделировать свои эмоциональные реакции. Важно понять, насколько ситуация воспринимается опасной. Часто бывает так, что реальная угроза, исходящая от того или иного фактора, сильно преувеличивается. Иногда напряжение вызывается желанием показать себя с лучшей стороны и прилюдно не совершать ошибок. В таком случае желательно постараться смотреть на все происходящее более критично. Со своей избыточной чувствительностью и эмоциональностью вполне можно работать, если не акцентироваться на тревогах и страхах.
  4. Отработать навык контроля над физическими реакциями при стрессе. Так, психологи рекомендуют дышать медленно и глубоко, чтобы частота сердечных сокращений снизилась естественным образом. Можно использовать также и различные техники релаксации и аутотренинг.
  5. Укреплять тело. Для этого необходимо несколько раз в неделю выполнять упражнения, повышающие тонус мышц. Это могут быть неспешные прогулки на свежем воздухе, бег трусцой или езда на велосипеде. Очень важно подобрать себе правильный рацион и избегать переедания. Обязательно хорошо высыпаться, поскольку недостаток сна крайне негативно сказывается на работе всех органов и систем и приводит к дополнительному стрессу.
  6. Регулярно подпитываться эмоционально. В качестве ресурса могут выступать отношения, в которых ярко выражена психологическая поддержка, ситуации успеха или просто приятные минуты, проведенные наедине с собой за любимым занятием.

Следовать приведенному плану самостоятельно очень сложно, так как нужно учитывать множество нюансов. Помочь справиться со стрессом более эффективно может психолог онлайн или на личных консультациях.


Александр Федоров - профессиональный психолог в Минске. Очные консультации в Минске, психолог онлайн, помощь в лечении зависимостей. Опыт работы - 12 лет.
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар artniks
Как избавиться от артрита Существуют тысячи заболеваний и все они имеют общие функциональные признаки: нарушение биоэнергетического баланса и ослабление иммунной системы. Здоровье бывает только одно и восстановить его можно бе...
Категория: Здоровье | Автор: artniks | Добавлено: 07.02.2010
Аватар Елена Шамова
Мой ребенок постоянно отбирает игрушки у сверстников или почему дети всегда хотят то, что есть у другого ребенка? Почему дети отбирают игрушки у других детей?...
Категория: Здоровье | Автор: Елена Шамова | Добавлено: 05.06.2011
Лучшие авторы
Аватар kirushin_
администратор сайта http://chpock.info

Читать

Аватар tsforex
Действующий Трейдер с опытом работы 7 лет.
Пров...

Читать

Аватар Сергей Носов
Юридическая фирма, имеющая ряд публикация, в том ч...

Читать

Аватар Анастасия Воронцова
Писательница, автор множества статей. Входит в дес...

Читать

Аватар azart.tech
Кто мы
Современное объединение профессионалов, ...

Читать

Свежие комментарии
Ну я бы не сказал что там дождей мало...

Читать

Если Будут какие-то вопросы, то задавайте не стесняйтесь.

Читать

Отличный вариант если нужно дорожка домой. Если вы как и антисоциальны...

Читать

Я уже три года покупаю пластиковые фасады. делаю из них кухни на заказ...

Читать

Напишите нам