Рекомендации психолога, как справиться со стрессом

Для того чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо уметь конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями. К сожалению, в жизни очень много факторов, которые негативно влияют на психическое состояние. Для каждого из них есть наиболее оптимальные способы борьбы. Однако для успеха в любом случае необходимо сделать сознательное усилие над собой и начать целенаправленные изменения.

Выбраться из ситуации, которая выматывает эмоционально и физически, можно тремя способами:

• устранить источник стресса или снизить интенсивность его воздействия;
• изменить свою реакцию на него;
• совместить первые два пункта.

План по работе над собой может выглядеть таким образом:

1. Выделить стрессовые факторы. Помогают узнать их неприятные чувства, сопровождающие ту или иную ситуацию. Тело также всегда переживает стресс, в результате у человека может пропасть аппетит, разболеться голова или подняться давление. Эти признаки нельзя игнорировать.
2. Подумать, можно ли что-то изменить. Иногда получается избежать лишних стрессов, сократить время воздействия или полностью убрать их из своей жизни. Например, зная свою привычку откладывать выполнение дел на последний момент, можно не брать в работу срочные и объемные проекты.
3. Смоделировать свои эмоциональные реакции. Важно понять, насколько ситуация воспринимается опасной. Часто бывает так, что реальная угроза, исходящая от того или иного фактора, сильно преувеличивается. Иногда напряжение вызывается желанием показать себя с лучшей стороны и прилюдно не совершать ошибок. В таком случае желательно постараться смотреть на все происходящее более критично. Со своей избыточной чувствительностью и эмоциональностью вполне можно работать, если не акцентироваться на тревогах и страхах.
4. Отработать навык контроля над физическими реакциями при стрессе. Так, психологи рекомендуют дышать медленно и глубоко, чтобы частота сердечных сокращений снизилась естественным образом. Можно использовать также и различные техники релаксации и аутотренинг.
5. Укреплять тело. Для этого необходимо несколько раз в неделю выполнять упражнения, повышающие тонус мышц. Это могут быть неспешные прогулки на свежем воздухе, бег трусцой или езда на велосипеде. Очень важно подобрать себе правильный рацион и избегать переедания. Обязательно хорошо высыпаться, поскольку недостаток сна крайне негативно сказывается на работе всех органов и систем и приводит к дополнительному стрессу.
6. Регулярно подпитываться эмоционально. В качестве ресурса могут выступать отношения, в которых ярко выражена психологическая поддержка, ситуации успеха или просто приятные минуты, проведенные наедине с собой за любимым занятием.

Следовать приведенному плану самостоятельно очень сложно, так как нужно учитывать множество нюансов. Помочь справиться со стрессом более эффективно может психолог онлайн или на личных консультациях.

Александр Федоров - профессиональный психолог в Минске. Очные консультации в Минске, психолог онлайн, помощь в лечении зависимостей. Опыт работы - 12 лет.