Постковидные страдания

Когда я в полузабытьи лежал в «красной» зоне, в промежутках между расплавляющими остатки мозгов подъёмами температуры в моём почти не соображающем сознании периодически возникала мысль, что всё происходящее – это что-то не то, что-то, что не должно быть. И не просто со мной, а вообще ни с кем.

Когда тебе колют укол для понижения температуры, а она не понижается или даже продолжает расти, начинаешь думать, что всё, тебе капут. Потом выпиваешь «несанкционированный» пакетик с порошком из аптеки (купленный на свои «кровные»), и температура безо всяких уколов падает почти до нормальной. Возникают вопросы: почему больничная инъекция, прописанная профессионалами, слабее порошка, купленного дилетантом?

Потом температура постепенно отступает, и появляются первые побочные «эффекты» ковида, с которыми, как потом выяснится, придётся жить ещё долго – тахикардия, повышенное давление, расстройства пищеварения, у кого-то повышенный сахар в крови, проблемы с сосудами и тромбообразованием, боль везде и прочее. И что? А ничего! Врач выслушивает тебя на обходе и спрашивает:

– А что вы пьёте от давления?

– Да ничего не пью, нормальное давление было!

– Но когда-то же повышалось?

– Ну, было пару раз…

– И что вы принимали?

– Теперь не помню. Кажется, «диротон».

– Так скажите жене, чтобы передала. И начинайте пить.

О-па! Опять мои непрофессиональные воспоминания определяют дальнейший курс лечения. А профессиональные знания от лечения явно уклоняются. Складывалось впечатление, что врачи не совсем (а может быть, и совсем) не понимают, что они делают. Всех лечили «под одну гребёнку». А показателем эффективности было одно: жив – значит, лечат правильно. То есть лечили непосредственно ковид, а всё, что он вызывает, получается, уже мои проблемы.

И я начинаю их решать сам. Сам же опытным путём узнаю, что тот же «диротон» от давления после ковида практически не помогает. Как и «конкор» от тахикардии. Показатели, конечно, снижаются, но не так, как этого ждёшь. Зато если пройтись по свежему воздуху (это уже после больницы, разумеется), безо всяких лекарств начинаешь приходить в норму.

То же и с болями в спине и в ногах. Если «классический» радикулит обычно лечат покоем, то «постковидный» надо выдавливать нагрузкой. Сначала это очень больно. Потом боль притупляется. И через тридцать-сорок минут нагрузки начинает уходить. Правда здесь есть одно «но»: постоять без нагрузки хотя бы несколько минут – и боль опять вернётся. Очень выматывает! Но обезболивающими от неё не отделаться. Надо пережить! А где взять силы?

И вот это самое хреновое! Психика после ковида совсем не та. Даже спокойные, как танки, люди начинают психовать и нервничать на «ровном» месте. Во-первых, это связано с ощущением проблем с дыханием. Помимо того, что поражённые вирусной пневмонией лёгкие сами по себе не очень охотно дышат, сам процесс дыхания способен вывести из себя даже ранее абсолютно спокойного человека. У меня чётко стали появляться ощущения, что вот я дышу, а вот я перестал дышать. И мне нужно подать команду мозгом напрямую, через центральную нервную систему, чтобы сделать очередной вдох. Страх того, что в нужный момент мозг может не успеть подать такую команду, не просто разрушает. Он практически парализует. Любое затруднение дыхания, включая заложенность носа или что-то вроде заикания, вызывает на фоне страха сердцебиение, одышку и паническую атаку. Справляться с этим приходится самостоятельно. Врачи не помогают.

К счастью, ещё в молодости я узнал о правильной дыхательной технике. Обычное наше дыхание приводит к задействованию едва верхней трети лёгких. Дыхание под нагрузкой подключает среднюю треть. Отдалённая часть и верхние «закутки» остаются обделёнными и накапливают застойные явления. Если человек курит – ситуация усугубляется.

Чтобы провентилировать проблемные участки лёгких одного вдоха недостаточно. Появляются такие понятия, как «дыхательная пауза» и «довдох». Начинать с упражнениями лучше сидя или даже лёжа. С непривычки голова может сильно закружиться, и ноги подведут. Травмы же нам не нужны.

Сначала делаем полный выдох – освобождаем место в лёгких. Для полноты выдоха его лучше разделить на несколько «толчковых» выдохов. Так выдыхать до тех пор, пока в лёгких не ощутится явное разрежение. Теперь вдыхать. Тоже частями. Первый вдох будет самым простым – под действием разрежения. После него делаем паузу хотя бы пару секунд и ещё вдох (довдох). Дальше, как пойдёт. Если лёгкие позволяют, паузу и довдох повторить. Когда будет казаться, что места в лёгких уже не осталось, надо поднять диафрагму, затем её опустить и одновременно с опусканием сделать последний довдох, даже если воздух будет норовить выскочить через нос или уши. После этого делаем заслуженный выдох по ранее указанной схеме.

Как только придёт уверенность, что головокружения нет, и можно встать на ноги, переходим к ходьбе. Нормальный человек делает четыре шага на вдохе и шесть на выдохе при быстром шаге. Проверяем. Если можем, то делаем так. Если нет – сокращаем: четыре на четыре, два на два, полтора на полтора – как пойдёт. Главное, чтобы дыхание было комфортным. Как только мы выработали свой ритм дыхания, начинаем включать в него ранее отработанные упражнения. За счёт ритма ходьбы легче дозировать «толчковые» вдохи и выдохи. Можно, как на параде, под левую ногу (или под правую, как я делаю). Но очень скоро вы заметите, что для полноценного цикла «четыре на шесть» – слишком мало. Тогда вы сами начнёте подбирать опытным путём комфортное число шагов вдоха и выдоха. Тогда уже удобнее будет считать каждый четвёртый шаг (второй раз левой или правой). Если всё делать правильно, что даже в процессе одной прогулки вы заметите, что количество шагов на одном вдохе и выдохе можно увеличить существенно. Тут всё зависит от вас. Чем больше шагов на вдохе – тем лучше вентиляция. Это упражнение также способствует восстановлению эластичности лёгочной ткани, повышает жизненный объём.

Пятнадцать минут такой ходьбы в день (дальше можно ходить с «обычным» дыханием) способствуют полному восстановлению здоровых дыхательных процессов гораздо быстрее, чем при обычном выздоровлении. А многие оздоровительные изменения в лёгких возможны именно при таком дыхании. При обычном дыхании они недоступны. Этому, увы, врачи тоже не учат. А есть те, кто советует надувать, например, шарики. Уже практически доказано, что это неправильная методика оздоровления, которая, скорее, принесёт вред, чем пользу.

То есть и дышать, и бороться с дыхательными страхами придётся самостоятельно, без профессиональной поддержки. И кто-то может так до конца и не восстановиться. Неслучайно говорят, что риск смерти после ковида в первые полгода выше среднестатистического для возрастной группы переболевшего раза в полтора.

Во-вторых, ковид устроен так, что «вынимает» на поверхность все твои слабости, включая давно забытые и даже детские болячки, усиливает их и заставляет протекать так, что вся логика вместе со стереотипами рушатся к чёртовой матери.

Какие-то забытые аллергии, зуд, нервные срывы, неадекватная реакция на горячее или холодное… Мне ещё повезло – я не попал в двадцать пять процентов «счастливчиков», которым «отрезает» или корёжит обоняние и осязание. Со слов коллег по несчастью, есть те, кто переболел год назад, а нормальные вкусовые ощущения до сих пор не вернулись. Ранее любимые продукты стали непереносимыми. Солёное кажется горьким, сладкое противным, а нормальное – кислым. Что-то похожее я даже замечал у себя. А знаете, как это пугает?! Когда твой отлаженный за десятилетия организм не просто дал сбой, а сошёл с ума! И совершенно непонятно, вернётся ли он к нормальной жизни, или пожинать эти плоды придётся до конца дней. Как же не хочется!!!

К тому же после того, как восстановился аппетит, а двигательная активность осталась никакой, начался рост веса. И это тоже проблема. Даже проблемище!!! Особенно для тех, у кого борьба с лишним весом – тема по жизни. Как ни убеждаешь себя, что это неизбежно и временно, а радости это явно не добавляет. На общем фоне нервотрёпка только усиливается.

Худеть же (или держать весь) за счёт сокращения калорий после ковида – вообще дикость! Организм понёс серьёзные потери и требует сил на восстановление. Если его лишить этих сил, восстановления можно вообще не дождаться.

В-третьих, организм после ковида испытывает вообще ТАКОЕ, что не болевшему им человеку не понять. Помимо накатывающей усталости, которая больше напоминает немощь, начинает болеть буквально всё в организме. Всё! Даже волосы, которых и так почти не осталось. Постоянные боли, которые от лекарств не уходят, а только слегка затухают, выматывают и даже озлобляют.

Когда тебе ещё не так много лет, а ты ходишь и кряхтишь, как столетний дед при каждом движении, это сначала пугает, а потом раздражает. Как и то, что нетрудоспособность твоя официально закончилась и со всем ЭТИМ надо ходить на работу. А тебе даже от простой ходьбы безо всякой работы не по себе. Ты, который запросто раньше устраивал тридцати-сорокакилометровые походы выходного дня, теперь выдыхаешься на каких-то смехотворных пяти. С этим надо сжиться! Забудь о своих «доковидных» достижениях! Жизнь разделилась на «до» и «после». И одна мысль гложет, как язва, неужели так, как «до», уже не будет никогда?! Может, кто-то на этом и сдаётся. Мне хватило вредности не опускать рук.

И ковид стал отступать. Не сам, конечно. С момента выписки прошло больше двух месяцев (а с момента заражения – почти четыре)! Отступать начало то, что называют «постковидом».

Сначала я акцентировался на каждом успехе. Пусть самом мимолётном. Пусть – выдуманном мной же. Сегодня-де спина болит чуть меньше. А сегодня ощущение, что ты окончательно выдохся и не можешь уже активно двигаться, пришло на пять минут и пару сотен метров позже.

Потом я вдруг заметил, что ходьба перестала элементарно утомлять физически. Да, после болезни это было совершенно новое ощущение, из-за которого никак не хотелось ходить вообще. Лучше проехать лишние сто-двести метров. А ещё лучше – вообще полежать и не подниматься. А тут – уже почти забытое удовольствие если ещё не от физической нагрузки, то уже от преодоления. Как только оно появилось, стало ясно, что пресловутые пять километров – не предел. Давай ещё пять! Давай ещё два раза по пять! Жизнь налаживается.

Ещё не все боли ушли до конца. Почему-то болит нога в пятке (причём в разное время – в разных местах). Это очень мешает ходить! Болят кое-какие части тела. Всё ещё хочется порой принять обезболивающее. А иногда (что греха таить) без него и не можется. Но по сравнению с тем, что было, это ерунда.

Хорошо, что работа на данный момент не требует серьёзных усилий, как умственных, так и физических. Сразу после выписки я не потянул бы ни того, ни другого. Сейчас всё уже намного лучше. Но если сравнивать себя с собой прежним, здоровым назвать себя язык не повернётся. Значит, всё-таки не надо сравнивать. Тем более что врачи не твоей стороне. «Больничный» тебе закрыли. А ковыряться в твоих больных пятках и ночных страхах им некогда, так как надо лечить тех, кто только что вышел из «красной» зоны. Точнее – не лечить, а «вести».

А вот заниматься людьми, которые ещё не болели, вообще некому. Простой принцип «поздно пить боржоми, когда почки отвалились» к ковиду относится, как нельзя точно. И дыхательные упражнения, и общее укрепление организма и иммунитета должны стать нормой жизни до того, как петух клюнул. Может, тогда и не клюнет вообще. Вакцина – это хорошо. Но любой здравомыслящий человек понимает (или должен понимать), что любая вакцина – это волочение в хвосте. Сначала вирус изучают. Потом изобретают вакцину. Потом её испытывают. За это время вирус пятьдесят раз мутирует, и вакцина окажется либо вообще неэффективной, либо частично. Нашим химикам и биологам следовало бы озаботиться изобретением препаратов, воздействующих на среду, в которой распространение вирусов стало бы невозможно.

Вот за это никакой премии мира не жалко будет. Потому что ещё раз заболеть этой гадостью я не хочу. Даже врагу не пожелаю!